Gotowy plan treningowy

Opis

Gotowy plan treningowy to najłatwiejszy dostęp do ustrukturyzowanych treningów kolarskich czy triathlonowych.

W naszej ofercie znajdziesz różne gotowe plany treningowe – zależnie od potrzeb i swoich możliwości wybierz ten, który najbardziej odpowiada Twoim oczekiwaniom.

Plan udostępniany jest na platformie TrainingPeaks. W zamówieniu proszę podać adres e-mail klienta, na którym zarejestrowane jest konto TrainingPeaks lub informację o braku konta na platformie.

W notatce do zamówienia lub wiadomości e-mail proszę podać datę od jakiej plan ma się rozpoczynać.

Proszę również o informację jaki wariant z poniższych Państwo wybierają.

Plan przygotowany jest w wariantach:

• Pomiar mocy
• Pomiar tętna
• RPE (Subiektywna ocena obciążenia)

W notatce do zamówienia podaj wariant planu jaki chcesz mieć udostępniony.

Wszystkie jednostki przygotowane są do eksportu na platformę Zwift, Rouvy, TrainerRoad i inne oraz urządzenia Garmin, Wahoo itp.

Dostępne plany treningowe:

1. POWRÓT DO FORMY (8 TYGODNI) – to program dla osób, które pragną wrócić do bazowej dyspozycji utraconej zazwyczaj w wyniku przerwy posezonowej, choroby, kontuzji i innych czynników uniemożliwiających w ostatnim czasie trenowanie.

Kompletny przewodnik pozwalający w 8 tygodni odbudować podstawowe i najbardziej przydatne zdolności dla kolarzy górskich i szosowych.

Realizacja tego programu pozwoli na szybkie wejście w zasadnicze przygotowania do sezonu startowego.

2. PRZYGOTOWANIE / BAZA (SPOLARYZOWANY, 8 TYGODNI) – Ogólne założenia planu:
– przepracowanie końcowego okresu przygotowawczego i początku bazy w modelu treningu spolaryzowanego
– wdrożenie treningu biegowego jako sport alternatywny, zakładający spokojną progresje obciążeń w nowym rodzaju aktywności
– wdrożenie i usystematyzowanie treningu ogólnorozwojowego bez potrzeby wykorzystania sprzętu czy dostępu do siłowni
– rozwój siły specyficznej i niespecyficznej oraz strefy i progu tlenowego

Plan zakłada objętość na poziomie 6-10h/tydzień zależnie od konkretnego mikrocyklu. Treningi w tygodniu roboczym przygotowane są do realizacji na trenażerze (krótsze sesje), treningi weekendowe opierają się o aktywności outdoor.

3. BAZA (16 TYGODNI)

Ogólne założenia planu:
– przepracowanie końcowego okresu przygotowawczego i początku bazy w modelu treningu spolaryzowanego
– wdrożenie treningu biegowego jako sport alternatywny, zakładający spokojną progresje obciążeń w nowym rodzaju aktywności
– wdrożenie i usystematyzowanie treningu ogólnorozwojowego bez potrzeby wykorzystania sprzętu czy dostępu do siłowni
– rozwój siły specyficznej i niespecyficznej oraz strefy i progu tlenowego

W drugiej fazie planu treningowego:
– silny focus na rozwój wytrzymałości siłowej
– zmiana dystrybucji intensywności w kierunku modelu piramidowego
– wyraźna progresja objętości i praca nad rozwojem progu tlenowego i beztlenowego oraz usprawnienie pracy w strefie mieszanej

Plan zakłada objętość na poziomie 6-11h/tydzień zależnie od konkretnego mikrocyklu. Treningi w tygodniu roboczym przygotowane są do realizacji na trenażerze (krótsze sesje), treningi weekendowe opierają się o aktywności outdoor.

4. BAZA ZAAWANSOWANA (8 TYGODNI)

Ogólne założenia planu:
– silny focus na rozwój wytrzymałości siłowej
– zmiana dystrybucji intensywności w kierunku modelu piramidowego
– wyraźna progresja objętości i praca nad rozwojem progu tlenowego i beztlenowego oraz usprawnienie pracy w strefie mieszanej

Plan zakłada objętość na poziomie 6-11h/tydzień zależnie od konkretnego mikrocyklu. Treningi w tygodniu roboczym przygotowane są do realizacji na trenażerze (krótsze sesje), treningi weekendowe opierają się o aktywności outdoor.