Otwierasz plan i wiesz, co robić
Trening jest rozpisany z wyprzedzeniem i dopasowany do Twojego tygodnia.
Opieka trenerska
Trening dopasowany do Twojego życia, nie na odwrót.
Pełne prowadzenie dla osób, które chcą ambitnie rozwijać formę, ale nie chcą robić tego kosztem zdrowia, pracy i życia poza sportem.
Ograniczona liczba miejsc w opiece trenerskiej
Kiedy próbujesz ogarnąć wszystko sam
Polarized, sweet spot, metoda norweska, baza. Każdy tydzień to nowa teoria.
A Ty próbujesz poukładać to samemu i nadal nie wiesz, czy trening działa, czy tylko coraz lepiej wygląda w aplikacji.
W poniedziałek układasz tydzień. We wtorek słabo śpisz. W środę masz dzieci i nie masz trzech godzin w siodle. Potem patrzysz na zaległy trening i zastanawiasz się, czy go odrobić, skrócić, czy odpuścić.
- Czy kolejny mocny trening przybliża Cię do celu, czy tylko dokłada zmęczenia?
- Co wyrzucić, kiedy tydzień zaczyna się sypać?
- Które dane naprawdę mają znaczenie, a które tylko dokładają hałasu?
- Czy plan ułatwia Ci trening, czy staje się kolejną rzeczą do ogarnięcia?
Pełne prowadzenie
Jeden trener, Ty i cały proces.
Nie musisz już składać treningu z podcastów, wykresów i planów napisanych dla kogoś innego. Ty wykonujesz pracę i mówisz, jak reagujesz. Ja pilnuję kierunku, analizuję trening i zmieniam plan, kiedy przestaje pasować do rzeczywistości.
Wiesz, co wynika z wykonanej pracy
Dostajesz feedback wtedy, kiedy można jeszcze wykorzystać go w kolejnym treningu, a nie miesiąc później.
Tydzień nie rozpada się po pierwszej zmianie
Gdy wypada trening albo narasta zmęczenie, dostosowuję dalszą część planu.
Co dostajesz
Ty masz trenować. Nie spędzać wieczorów na układaniu kolejnego planu.
Oddajesz mi planowanie, analizę i pilnowanie ciągłości. Nadal masz wpływ na kierunek, ale nie musisz sam rozstrzygać każdej drobnej decyzji.
Twój kalendarz, nie idealny kalendarz
Plan uwzględnia Twój cel, sprzęt, poziom, czas i aktualny rytm życia. Jeśli w środę nie masz trzech godzin w siodle, nie dostajesz trzech godzin w siodle.
Feedback, kiedy jeszcze coś można zmienić
Regularnie sprawdzam treningi, dane i Twoje odczucia. Nie czekasz do końca miesiąca, żeby dowiedzieć się, co poszło nie tak.
Plan, który przeżywa gorszy tydzień
Choroba, wyjazd, słabszy sen albo niespodziewany dzień w pracy nie oznaczają, że wszystko zaczynamy od zera.
Kierunek na sezon
Porządkujemy cele, bloki przygotowań, testy i strategię na zawody, na których naprawdę Ci zależy.
Siła, która wspiera Twój sport
Dobieram pracę uzupełniającą do wymagań dyscypliny i Twoich możliwości, zamiast dokładać kolejny przypadkowy trening.
Dane są ważne. Muszą jednak pasować do człowieka, który ma wykonać pracę.
Jak pracuję
Dane, kontekst i rozmowa.
Jestem trenerem i fizjoterapeutą. Wykres może pokazać zmianę, ale nie mówi jeszcze, jak spałeś, co wydarzyło się w pracy i jak zniosłeś poprzednie tygodnie. Dlatego patrzę szerzej niż na sam plik z licznika.
Dane mają kontekst
Moc, tętno i odczucia odnoszę do Twojej historii, zmęczenia i tego, co dzieje się poza sportem.
Plan ma pasować do życia
Trening powinien zmieścić się w Twoim tygodniu i prowadzić do przodu bez ciągłego rozwalania reszty życia.
Rozumiesz, co robimy
Tłumaczę decyzje, żebyś dawał lepszy feedback i z czasem coraz pewniej oceniał własny trening.
Gdy zdrowie zaczyna ograniczać trening
Gdy zdrowie się sypie, otrzymujesz fizjoterapeutyczne wsparcie.
Korzystasz z mojego fizjoterapeutycznego spojrzenia, a plan dopasowujemy do tego, co aktualnie możesz robić. Proste ćwiczenia, zmiana obciążeń i zalecenia mogą być częścią opieki. Jeśli potrzebujesz badania albo terapii, umawiamy osobną konsultację zdrowotną.
Co ma się zmienić
Trening przestaje być kolejną rzeczą, którą musisz sam ogarniać.
Wiesz, co jest ważne teraz
Nie skaczesz między kolejnymi teoriami. Masz kierunek na ten tydzień i kolejny etap przygotowań.
Gorszy tydzień nie niszczy całego procesu
Wyjazd, choroba albo trudniejszy okres zmieniają kolejne decyzje, ale nie przekreślają wykonanej pracy.
Masz mniej decyzji na głowie
Możesz skupić się na treningu, pracy i rodzinie, zamiast wieczorem po raz kolejny przebudowywać cały tydzień.
Twój trener
Trening układam pod Twoją rzeczywistość.
Nazywam się Tomasz Hruświcki. Jestem trenerem, fizjoterapeutą i czynnym zawodnikiem. Najczęściej pracuję z ambitnymi amatorami, a w sezonie także z ograniczoną liczbą zawodników PRO. Każdy przychodzi z innym kalendarzem, obciążeniem i stawką wyniku, dlatego plan powstaje pod konkretną osobę.
Jestem też mężem, ojcem i przedsiębiorcą. Własny trening robię przed albo po pracy, więc znam problem krótkiego dnia, niedospanej nocy i kalendarza, w którym sport musi znaleźć swoje miejsce.
Od lat ścigam się w maratonach i etapówkach MTB. Wiem też, że nie każdy cel musi być medalem. Czasem chodzi o KOM, zrywanie kumpli na ustawce albo o to, żeby wreszcie nie odpaść z koła.
Z wykształcenia jestem również inżynierem. Lubię cyfry, statystyki i wykresy, ale dobry model w tabeli nie wystarczy, jeśli nie da się go wykonać w Twoim życiu.
Z perspektywy zawodnika
„Całą współpracę oceniam bardzo pozytywnie - jest konkret, indywidualne podejście i realne wsparcie, a nie tylko „plan na papierze”.”Zobacz wszystkie referencje
Pełne prowadzenie
Opieka trenerska movementcare
Oddajesz mi planowanie, analizę i bieżące korekty. Ty skupiasz się na wykonaniu treningu i szczerym feedbacku. Ja pilnuję, żeby kolejne tygodnie nadal prowadziły do celu, nawet kiedy kalendarz, regeneracja albo zdrowie zmieniają pierwotne założenia.
950 złmiesięcznie
- indywidualny plan przygotowany z wyprzedzeniem i gotowe treningi na platformie;
- regularna analiza wykonanych treningów, regeneracji i Twoich odczuć;
- bieżące korekty pojedynczych jednostek, tygodni i większych części bloku;
- planowanie sezonu, startów, testów i bloków przygotowawczych;
- strategia najważniejszych startów, w tym analiza trasy i rozłożenie wysiłku;
- indywidualnie programowany trening siłowy, rehab i prehab;
- konsultacje online lub telefoniczne, kiedy rozmowa pomaga podjąć ważną decyzję.
Pełna opieka ma sens, jeśli chcesz oddać trenerowi planowanie, analizę i bieżące decyzje. Jeśli wolisz trenować samodzielnie, na stronie planów treningowych znajdziesz gotowe plany oraz plan przygotowany indywidualnie.