CZY TRENER KOLARSTWA JEST CI POTRZEBNY?
Przetrenowanie, przemęczenie czy znużenie dotykają praktycznie każdego sportowca.
Wiem, że chcesz trenować mądrze, skutecznie ale również i zdrowo.
Doskonale rozumiem, że nie wiesz od czego zacząć i na wszystko brakuje Ci czasu. Jeśli zamiast szybkich i krótkich efektów szukasz odpowiedzi na to jak zrównoważyć swój trening to jesteś w dobrym miejscu.
Trening w kolarstwie to nie lada wyzwanie. Aby stale się rozwijać i nie niszczyć swojego zdrowia, musisz uwzględnić sporo czynników. Do tego niezbędna jest wiedza z zakresu fizjologii, anatomii, biomechaniki jak i oczywiście metodyki treningowej. Możesz próbować uczyć się sam, często na błędach, bądź swoją formę powierzyć komuś, kto zrobi to lepiej.
Nazywam się Tomasz Hruświcki – jestem fizjoterapeutą, trenerem kolarstwa i pomogę Ci wejść na wyżyny Twoich możliwości bez bólu, łez i oszczędzając Twój czas. Obejmę Cię kompleksową opieką trenerską.
W pracy nad Twoją formą największą uwagę zwracam na to aby cały proces treningowy był dostosowany do Twojego życia. Sprawuję stały nadzór nad Twoimi treningami.
Aspektem, który uważam za najistotniejszy w ofercie mojej opieki treningowej jest fakt, że pracuje wedle dwóch zasad. Pierwsza z nich to „Rusz się, zdrowo!” – jako odpowiedź na potrzeby sektora amatorskiego, gdzie kompletnie źle zaprogramowany i niedostosowany trening zamiast przynosić korzyści zdrowotne i satysfakcje rujnuje życie niektórych zawodników.
Drugą zasadą jest „Plan do zawodnika, nie zawodnik do planu” – która opiera się na założeniu, że podczas naszej współpracy, plan treningowy zawsze dostosowany jest do Twoich możliwości czasowych oraz sprzętowych, nigdy na odwrót.
CO SKŁADA SIĘ NA SUKCES?
METODY I ROZWIĄZANIA
Pracuje wykorzystując metody sprawdzone na sobie i moich dotychczasowych podopiecznych, potwierdzone skutecznością w praktyce zarówno poprzez nasze doświadczenia jak i badania naukowe.
- Przed każdą współpracą jak i w jej trakcie swoich zawodników poddaje badaniom wydolnościowym i biochemicznej kontroli.
- Na bieżąco monitorujemy wspólnie Wasze zmęczenie za pomocą autorskich formularzy i kwestionariuszy.
- Każdy plan treningowy jest rozpisywany i analizowany za pomocą platformy TrainingPeaks.
- Pracuję w oparciu o pomiar tętna, mocy jak i również skalę RPE – środki dostosowujemy w zależności od potrzeb i możliwości.
INDYWIDUALNE PODEJŚCIE
W naszej współpracy nie znajdziesz planów popularnych w dzisiejszych czasach, to nie jest kopiuj-wklej klepane po godzinach przez osobę pracującą na półtora etatu, która zajęła się treningami tylko i wyłącznie ze względu na to, że kiedyś udało się coś tam wygrać w wyścigu o puchar zastępcy sołtysa.
- Ograniczam się liczbą podopiecznych tak aby każdemu móc poświęcić odpowiednio dużo czasu.
- Pracę z podopiecznymi traktuję jako wyzwanie i odpowiedzialność. Czuję obowiązek dbania o ich zdrowie i formę.
- Każdy trening jak i cała współpraca dostosowana jest do podopiecznego – wiem, że każdy z nas jest inny i w inny sposób reaguje na obciążenia treningowe, stres. Każdy z nas ma inne motywacje, inne życie prywatne i zawodowe. Współpraca opiera się na maksymalnym wykorzystaniu potencjału zawodnika przy jednoczesnym poszanowaniu jego zdrowia, rodziny i pracy.
WIEDZA I DOŚWIADCZENIE
Z wykształcenia jestem fizjoterapeutą, spędziłem sporo godzin nad nauką fizjologii, biomechaniki czy anatomi ludzkiego ciała i zgłębiam tą wiedzę na bieżąco za pomocą licznych szkoleń, konferencji i fachowej literatury. Korzystam ze skutecznych rozwiązań treningowych, każde z nich implementuje podopiecznym w sposób indywidualny i sprecyzowany pod kątem zakładanych celów treningowych.
JAK WSPÓŁPRACUJEMY?
Standard
500 PLN / miesiąc *
Do końca 08.2021 – 400 PLN / miesiąc
- TrainingPeaks w wersji Basic
- Trening aktualizowany co 7 dni
Obciążenie na podstawie
RPE
Tętno
Moc
Zawartość pakietu
- Kontakt przez Messenger, Telefon, Mail (Poniedziałek - Piątek)
- Monitoring treningowy, zdrowia, samopoczucia za pomocą autorskiego arkusza. Analiza i omówienie badań wydolnościowych.
- Analiza treningów 1x w tygodniu wraz z feedbackiem, oceną i ewentualną modyfikacją planu
- Konsultacja video 1x w miesiącu
- Structured workout (pliki gotowe do eksportu) - około połowa treningów
- Plan treningu uzupełniającego - indywidualnie przygotowany (Trening siłowy, korekcyjny, GPP)
- Plan autoterapii - indywidualnie przygotowany (w razie potrzeby)
- Rabat 20% na pozostałe usługi
Premium
900 PLN / miesiąc *
Do końca 08.2021 – 700 PLN / miesiąc
- TrainingPeaks w wersji Premium
- Trening aktualizowany co 1-7 dni (zależnie od potrzeb)
Obciążenie na podstawie
RPE
Tętno
Moc
Zawartość pakietu
- Kontakt przez Messenger, Telefon, Mail - 24/7
- Monitoring treningowy, zdrowia, samopoczucia za pomocą autorskiego arkusza lub aplikacji zewnętrznych (Whoop, Oura, Kubios itp.) Analiza i omówienie badań wydolnościowych.
- Analiza treningów na bieżąco wraz z feedbackiem, oceną i ewentualną modyfikacją planu
- Konsultacja video 4x w miesiącu (zamiennie na treningi indywidualne)
- Structured workout (pliki gotowe do eksportu) - około 90% treningów
- Plan treningu uzupełniającego - indywidualnie przygotowany (Trening siłowy, korekcyjny, GPP)
- Plan autoterapii - indywidualnie przygotowany (w razie potrzeby)
- Jedna fizjoterapia lub trening personalny w miesiącu
- Rabat 30% na pozostałe usługi
PAKIET JEDNORAZOWY
KONSULTACJA + PLAN
300 PLN
- TrainingPeaks w wersji Basic
- Trening przygotowany na 30 dni z góry
- Jedna konsultacja video/telefoniczna
Możliwość ponawiania pakietu (kontynuacja – każdy kolejny pakiet przy zachowaniu ciągłości kosztuje 250 PLN)
Obciążenie na podstawie
RPE
Tętno
Moc
Zawartość pakietu
- Możliwość skorzystania z konsultacji video/telefonicznie przed ułożeniem planu w celach uzupełnienia wywiadu i ankiety oraz ustalenie szczegółowych potrzeb
- Analiza treningowa oraz monitoringu na koniec wykonanego planu treningowego
- Plan przygotowany w oparciu o indywidualne potrzeby i cele na okres 30 dni
- Możliwość kontaktu mailowego w trakcie realizacji planu treningowego
- Przynależność do grupy na Facebook tylko dla osób objętych pakietem, w której pojawiają się dodatkowe porady, treści, filmy, ćwiczenia i możliwość konsultacji
- Korekta planu na życzenie - 1/30dni
- Ogólny plan treningu uzupełniającego (Trening siłowy, korekcyjny, GPP)
ZASADY I ETAPY WSPÓŁPRACY
PIERWSZY KONTAKT
Wszystko zaczyna się od obustronnie wyrażonej chęci do podjęcia współpracy treningowej. Wystarczy, że skontaktujesz się ze mną w celu poznania szczegółów – jeśli tylko będę miał aktualnie wolne miejsce w swojej grupie i warunki współpracy będą Ci odpowiadały przechodzimy do dalszej pracy.
WYWIAD
Kolejnym etapem jest szczegółowy wywiad, odnośnie Ciebie, Twojego życia, dotychczasowych treningów i celów sportowych. W między czasie zostaniesz poproszony o wypełnienie obszernej ankiety na temat Twojego zdrowia, możliwości treningowych i osobistych cech. Jest to kluczowy moment w ustalaniu planu opieki treningowej.
USTALENIE SZCZEGÓŁÓW
Następnie na podstawie wszystkich zebranych informacji przekazuje Ci moją wizję Twojego rozwoju treningowego oraz zakresu w jakim opieka będzie prowadzona. W tym momencie podejmujesz decyzję o tym z jakiego pakietu chciałbyś korzystać. Oczywiście w trakcie sezonu jeśli poczujesz potrzebę możesz zmienić pakiet opieki treningowej, jeśli tylko będzie wolne miejsce w odpowiedniej grupie pakietowej
ANALIZA TRENINGOWA
Jeśli wszystko do tej pory pasowało zarówno Tobie jak i mi, przechodzimy do konkretnych działań. Po Twojej stronie leży wykonanie odpowiednich badań biochemicznych, diagnostycznych, uzyskaniu ewentualnych zgód na uprawianie sportu od lekarzy i wypełnienia wszystkich zdrowotnych obowiązków. Ja w między czasie dokonuje szczegółowej analizy Twoich dotychczasowych treningów na podstawie przekazanych danych oraz wypełniony ankiet i wywiadu.
PLAN WSPÓŁPRACY
Na podstawie badań, analizy i testów w kilku zdaniach opisuje jaki jest mój plan na prowadzenie Twojego procesu treningowego. Otrzymujesz go do akceptacji, jeżeli wszystko Ci odpowiada, przechodzimy do działań.
DIAGNOSTYKA
W tym etapie rozpoczynamy zasadniczą współpracę. Pierwsze tygodnie poświęcamy na wykonanie kilku testów terenowych, diagnostycznych. W między czasie „docieramy się” szukając optymalnego podejścia do Twojego treningu i naszej pracy tak aby każda ze stron była zadowolona.
WSPÓŁPRACA
Współpraca opiera się przede wszystkim na:
– aktualizacji planu treningowego
– bieżącej analizie wykonanej pracy
– konsultacjach i korygowaniu treningów w zależności od potrzeb.
Każdy plan treningowy, który otrzymujesz jest dokładnie dopasowany do Twoich mozliwości czasowych, treningowych i sprzętowych, z uwzględnieniem celów w sezonie i indywidualnych cech Twojego organizmu. W razie potrzeb plan treningowy jest korygowany tak aby wykorzystać Twój czas optymalnie przy zachowaniu odpowiedniego zdrowia i samopoczucia.
