Trening dopasowany do Twojego życia, nie na odwrót
Polarized, sweet spot, metoda norweska, baza. Każdy tydzień to nowa teoria. A ty próbujesz poukładać to samemu…
Chcesz trenować mądrze, skutecznie i zdrowo, ale nie masz czasu na eksperymenty?
Brakuję Ci pomysłu i czasu na skuteczny proces treningowy?
Często odczuwasz przetrenowanie, przemęczenie czy znużenie?
To normalne, że te problemy dotykają praktycznie każdego sportowca, który próbuje trenować samodzielnie.
Wiem, że chcesz trenować mądrze, skutecznie ale w zdrowy sposób. Wiem też, że ciągle brakuje Ci czasu bo masz swoje obowiązki zawodowe i rodzinne.
Doskonale zdaje sobie sprawę, że potrzebujesz konkretnego rozwiązania, które przyniesie wymierne korzyści.
Szukasz sposobu na zdrowy i skuteczny trening w kolarstwie, ale nie wiesz, od czego zacząć i nie masz czasu na eksperymenty, to dobrze trafiłeś!
Nazywam się Tomasz Hruświcki, jestem trenerem kolarstwa i dyplomowanym fizjoterapeutą.
Pomogę Ci osiągnąć najlepsze rezultaty bez przetrenowania, przemęczenia i kontuzji.
Dzięki kompleksowej opiece trenerskiej, zaczniesz regularnie osiągać progres przy znacznie lepszym samopoczuciu niż dotychczas. Wspólnie odkryjemy Twój potencjał i mocne strony, które skutecznie wykorzystamy w walce o najwyższe wyniki, łapanie komów czy zrywanie kumpli na ustawkach.
Skorzystaj z mojego doświadczenia i wiedzy, aby osiągnąć sukces w kolarstwie.
Podejmij współpracę i zacznij trenować skutecznie już dziś!
Dzięki opiece trenerskiej zyskasz indywidualne podejście, profesjonalną opiekę oraz skuteczne i bezpieczne treningi, które pomogą Ci osiągnąć Twoje cele – niezależnie czy chcesz regularnie stawać na podium czy po prostu poprawiać swoją wydolność!
- Indywidualne podejście, nie szablon. Nie ma tu planów kopiowanych od jednego zawodnika do drugiego. Każdy trening jest układany pod twój kalendarz, twój sprzęt, twoje życie. Jeśli w środę masz dzieci i nie masz 3 godzin w siodle, plan to uwzględnia.
- Fizjoterapeuta i trener w jednym. Większość trenerów patrzy tylko na dane treningowe. Ja patrzę też na to, co dzieje się z twoim ciałem. Chroniczne przeciążenia, problemy zdrowotne, powrót po kontuzji, to nie są tematy do osobnej wizyty. To jest część procesu treningowego.
- Wiesz co poszło nie tak, zanim sam to zauważysz. Regularnie przeglądam twoje treningi i daję konkretny feedback. Nie czekasz na podsumowanie do końca miesiąca. Jeśli coś wymaga korekty, koryguję na bieżąco.
Będziesz mieć czas na pracę, dla rodziny i mniej problemów na głowie a Twój trening mimo wszystko będzie dopięty na ostatni guzik.
Skontaktuj się ze mną, dowiedz się jak mogę Ci pomóc i zacznij działać już teraz!
Opieka trenerska 1:1
Czym jest opieka trenera?
Stała współpraca. Jeden trener, Ty i Twoje cele i potrzeby.
Zawsze wiesz co masz zrobić. Plan treningowy jest rozpisany z wyprzedzeniem i dostosowany do twojego kalendarza, sprzętu i możliwości. Regularnie analizuję twoje treningi, daję feedback i koryguję jeśli coś tego wymaga. Nie czekasz na koniec miesiąca żeby dowiedzieć się co poszło nie tak.
Nie jestem dostępny 24/7 i nie odpisuję na zawołanie w weekendy. Ale jeżeli sytuacja tego wymaga – zrobie co tylko możliwe, żeby Ci pomóc. W pozostałych przypadkach odpowiadam w godzinach pracy, bo takie same zasady obowiązują mnie jak ciebie.
Co zawiera?
- Zawsze aktualny indywidualny plan treningowy z opisem i structured workouts gotowymi do eksportu
- Bieżąca analiza treningów i regularny feedback od trenera
- Korekty i modyfikacje planu wtedy, kiedy sytuacja tego wymaga
- Planowanie kalendarza startowego, testów, badań
- Planowanie treningu uzupełniającego: trening siłowy, prehab, rehab
- Monitoring zdrowia, danych wellness
- Analiza badań wydolnościowych i badań krwi z punktu widzenia treningu
- Kontakt przez WhatsApp, Messenger, Mail, Telefon
- Konsultacje w sytuacji, w której tego potrzebujesz (po wcześniejszym ustaleniu terminów)
- Dostęp do bazy wiedzy movementcare i wszystkich szkoleń
Czego nie znajdziesz?
To nie jest kolejny plan przekopiowany od innego zawodnika. To nie jest sztywna metoda którą stosuję na wszystkich jednakowo. To nie jest harmonogram, który żyje w oderwaniu od twojego życia.
Opieka nie jest sztywnym pakietem. Potrzebujesz więcej uwagi w trudniejszym okresie? Jest. Masz stabilny rytm i chcesz spokojnie realizować plan? Działamy. Robię tyle ile wymaga aktualna sytuacja ale nigdy nie jest to praca “byle zrobić”.
Aktualne miejsca
W tej chwili grupa podopiecznych jest zamknięta. Nowe miejsca pojawiają się sporadycznie i trafiają do osób z listy rezerwowej. Jeśli chcesz dołączyć, zacznij od bezpłatnej rozmowy wstępnej.
Metody i rozwiązania
Wykorzystuje sprawdzone i skuteczne w praktyce metody a ich wyniki są potwierdzone przez badania naukowe.
Monitorujemy Twoje zmęczenie za pomocą autorskich formularzy i kwestionariuszy, jak również korzystamy z gotowych rozwiązań takich jak WKO5, WHOOP, HRV4Training czy jakiegokolwiek innego narzędzia na które masz ochotę.
Wykorzystujemy pomiary tętna, mocy lub RPE, które dostosowuję do Twoich potrzeb i możliwości. Dzięki temu treningi uwzględniają Twój indywidualny profil i pomagają Ci osiągnąć najlepsze wyniki.
Indywidualne podejście
W naszej współpracy nie znajdziesz gotowych planów czy rozwiązań kopiuj – wklej. Ograniczam liczbę podopiecznych, aby każdemu móc poświęcić odpowiednią ilość czasu.
Każdy trening i cała współpraca jest dostosowana do Ciebie. Rozumiem, że każdy jest inny i reaguje na obciążenia treningowe i stres w różny sposób. Każdy ma swoje motywacje, życie prywatne i zawodowe.
Nasza współpraca opiera się na maksymalnym wykorzystaniu potencjału zawodnika przy jednoczesnym szacunku dla jego zdrowia, rodziny i pracy.
Wiedza i doświadczenie
Z wykształcenia jestem fizjoterapeutą, spędziłem sporo godzin nad nauką fizjologii, biomechaniki czy anatomiI ludzkiego ciała i zgłębiam tą wiedzę na bieżąco za pomocą licznych szkoleń, konferencji i fachowej literatury.
Korzystam ze skutecznych rozwiązań treningowych, każde z nich implementuje podopiecznym w sposób indywidualny i sprecyzowany pod kątem zakładanych celów treningowych.
Czy opieka 1:1 jest dla mnie?
Masz już dosyć szukania skutecznych rozwiązań?
Jako trener odpowiem na Twoje wątpliwości, zaplanuje wszystko do A do Z a cały proces jest sprawdzony na ponad setce podopiecznych, z którymi miałem okazję już współpracować
Nie masz czasu na trening?
Tym większą uwagę musisz poświęcić na jakość wykonywanych treningów. Śmiem twierdzić, że im mniejsza objętość treningowa tym więcej czasu potrzeba do zaplanowania dobrego planu treningowego
Obawiasz się o swój poziom?
Nic nie szkodzi. Współpracuje z klientami na każdym możliwym poziomie, od absolutnie początkujących po kolarzy zawodowych. Od FTP na poziomie 180w po 400w
Masz problemy zdrowotne?
Ogólna wiedza medyczna w połączeniu z umiejętnościami z zakresu treningu pozwala mi skutecznie prowadzić osoby chorujące przewlekle na m.in. astmę, cukrzycę typu I i II, ZZSK, RZS czy inne choroby autoimmunologicznę. Wielokrotnie prowadziłem również zawodniczki w pierwszej fazie ciąży czy pomagałem im wracać do formy po narodzinach dziecka
Obawiasz się, że jest już za późno?
Przerobiłem współpracę z zawodnikami w zakresie wiekowym 12 – 65 lat i z doświadczenia mogę powiedzieć, że progres jest możliwy do osiągnięcia niezależnie od wieku. Liczą się chęci, dyscyplina i zaangażowanie w proces!
Jestem w dobrej formie, nie potrzebuje trenera!
Ogromne gratulacje, zapewne wiele pracy włożyłeś/aś w dotychczasowy trening. Z doświadczenia jednak wiem, że talent musi być poparty nie tylko ciężką ale i mądrą pracą. Możesz dalej kombinować samemu lub oszczędzić nerwów i czasu rozpocząć współpracę z trenerem!
Nie potrzebujesz pełnej opieki?
Gotowy lub indywidualny plan treningowy to być może idealne rozwiązanie dla Ciebie. Sprawdź co przygotowaliśmy!
Zasady i etapy współpracy
Pierwszy kontakt
Wszystko zaczyna się od obustronnie wyrażonej chęci do podjęcia współpracy treningowej. Wystarczy, że skontaktujesz się ze mną w celu poznania szczegółów – jeśli tylko będę miał aktualnie wolne miejsce w swojej grupie i warunki współpracy będą Ci odpowiadały przechodzimy do dalszej pracy.
Wywiad
Kolejnym etapem jest szczegółowy wywiad, odnośnie Ciebie, Twojego życia, dotychczasowych treningów i celów sportowych. W między czasie zostaniesz poproszony o wypełnienie obszernej ankiety na temat Twojego zdrowia, możliwości treningowych i osobistych cech. Jest to kluczowy moment w ustalaniu planu opieki treningowej.
Analiza treningowa
Jeśli wszystko do tej pory pasowało zarówno Tobie jak i mi, przechodzimy do konkretnych działań. Po Twojej stronie leży wykonanie odpowiednich badań biochemicznych, diagnostycznych, uzyskaniu ewentualnych zgód na uprawianie sportu od lekarzy i wypełnienia wszystkich zdrowotnych obowiązków. Ja w między czasie dokonuje szczegółowej analizy Twoich dotychczasowych treningów na podstawie przekazanych danych oraz wypełniony ankiet i wywiadu.
Diagnostyka
W tym etapie rozpoczynamy zasadniczą współpracę. Pierwsze tygodnie poświęcamy na wykonanie kilku testów terenowych, diagnostycznych. W między czasie “docieramy się” szukając optymalnego podejścia do Twojego treningu i naszej pracy tak aby każda ze stron była zadowolona.
Szczegóły
Następnie na podstawie wszystkich zebranych informacji przekazuje Ci moją wizję Twojego rozwoju treningowego oraz zakresu w jakim opieka będzie prowadzona. W tym momencie podejmujesz decyzję o tym z jakiego pakietu chciałbyś korzystać. Oczywiście w trakcie sezonu jeśli poczujesz potrzebę możesz zmienić pakiet opieki treningowej, jeśli tylko będzie wolne miejsce w odpowiedniej grupie pakietowej
Plan działania
Na podstawie badań, analizy i testów w kilku zdaniach opisuje jaki jest mój plan na prowadzenie Twojego procesu treningowego. Otrzymujesz go do akceptacji, jeżeli wszystko Ci odpowiada, przechodzimy do działań.
Współpraca
Współpraca opiera się przede wszystkim na:
– aktualizacji planu treningowego
– bieżącej analizie wykonanej pracy
– konsultacjach i korygowaniu treningów w zależności od potrzeb.
Każdy plan treningowy, który otrzymujesz jest dokładnie dopasowany do Twoich mozliwości czasowych, treningowych i sprzętowych, z uwzględnieniem celów w sezonie i indywidualnych cech Twojego organizmu. W razie potrzeb plan treningowy jest korygowany tak aby wykorzystać Twój czas optymalnie przy zachowaniu odpowiedniego zdrowia i samopoczucia.
Twój trener
Tomasz Hruświcki – trener kolarstwa, magister fizjoterapi, inżynier i czynny zawodnik kolarstwa górskiego.
W pracy z podopiecznymi nie uznaję kompromisów – proces treningowy musi być dopasowany do Twoich możliwości, celów i indywidualnych potrzeb a w planowaniu treningów czy ich analizie korzysta zarówno z wieloletniego doświadczenia, wiedzy jak i zaawansowanych rozwiązań technologicznych
Bo na koniec dnia – zawsze liczy się CZŁOWIEK.
- Od 16 lat aktywny zawodnik, ścigający się przede wszystkim w maratonach i etapówkach MTB. Wie jak smakuje porażka i jak smakuje sukces. Rozumie Twoje codzienne problemy sportowe bo sam stale ich doświadcza.
- Mąż, ojciec, przedsiębiorca – na co dzień mierzący się z takimi samymi problemami jak Ty. Rozumie Twoje obowiązki, pasję i możliwości czasowe. Trening tak jak i Ty – robi przed lub po pracy.
- Z wykształcenia fizjoterapeuta i inzynier. Zamiłowanie do cyferek, statystyk i wykresów łączy z magią funkcjonowania ludzkiego organizmu. Z excela i CADa przerzucił się na fizjologię, anatomię i biomechanikę. Okazało się jednak, że całkiem sporo fizyki i matematyki przydaje się w kolarstwie.
- Od 10 lat pomaga ambitnym amatorom i zawodowym sportowcom trenować zdrowo i skutecznie w ramach działalności trenersko – fizjoterapeutycznej. Współpracował z ponad setką kolarzy. Przez gabinet przewinęło się ponad 1000 różnych pacjentów a z niektórymi współpracuje od samego początku. To ogrom doświadczeń, które pozwalają lepiej spojrzeć na Twoje aktualne problemy.