High torque w kolarstwie. Kiedy niska kadencja ma sens i jak ją wdrożyć
Jazda w niskiej kadencji wraca pod nazwą high torque. Co wynika z fizyki, co pokazują badania, gdzie jest koszt dla kolan i pleców oraz…
Czytaj dalejmovementcarelab
Wiedza, którą możesz wykorzystać w treningu.
Piszę i nagrywam o treningu wytrzymałościowym, zdrowiu sportowca i decyzjach, które pojawiają się w normalnym tygodniu. Z konkretnym wnioskiem: co warto sprawdzić, zmienić albo zostawić w spokoju.
TreningZdrowiePraktyka
Najnowszy filmAnaliza wyścigu MP Gravel: pacing, żywienie i mój największy błądObejrzyj na YouTube
Archiwum wiedzy
Artykuły, case studies i rozmowy.
Materiały o treningu, zdrowiu i praktyce sportów wytrzymałościowych. Wybierz temat, który odpowiada temu, nad czym teraz pracujesz.
Zobacz cały kanał YouTube
Co naprawdę wywołuje adaptację i dlaczego trenujesz tyle, ile zregenerujesz
Organizm nie zna nazwy Twojego planu. Reaguje na sygnał z treningu i buduje formę dopiero w regeneracji. Co dzieje się w mięśniu, czym grozi…
Czytaj dalej
Zmęczenie obwodowe i centralne. Skąd się bierze i co z nim zrobić w treningu
Ciężkie nogi i ogólne zmęczenie to dwa różne sygnały. Wyjaśniam, skąd się biorą, jak je odróżnić, co wpisać w RPE i kiedy zmienić trening.
Czytaj dalej
Pułapka nadmiernego monitoringu. Jak czytać testy, laktat i HRV
Jeden test FTP, jeden pomiar laktatu czy jeden odczyt HRV pokazuje tylko jeden dzień. Wyjaśniam, co zaburza wynik, jak testować powtarzalnie i kiedy lepiej…
Czytaj dalej
Czy interwały zastąpią siłownię? Trening siłowy dla kolarza
Przegląd 54 badań pokazuje, że HIIT poprawia wydolność, ale nie zbuduje siły maksymalnej. Jak połączyć siłownię z treningiem kolarskim w całym sezonie.
Czytaj dalej
Dlaczego sztywny plan treningowy nie działa u amatora?
Życie amatora nie mieści się w czterotygodniowych cyklach. Jak dopasować trening do pojemności na stres i kiedy dociskać, a kiedy odpuścić.
Czytaj dalejBrakuje Ci konkretnego tematu?
Napisz, z czym teraz się mierzysz.
Nie obiecuję gotowej odpowiedzi na każdą wiadomość, ale realne pytania zawodników pomagają mi wybierać kolejne tematy do newslettera, filmów i artykułów.
Zaproponuj temat