Cześć!
Dzisiaj materiał dla wszystkich osób, którym nieustanne siedzenie doskwiera już naprawdę konkretnie. To zestaw kilku ćwiczeń mających na celu uruchomić Twój kręgosłup, wprowadzić do niego ruch, usprawnić przepływ płynów i wyrównać napięcia mięśniowe.
To proste ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu, pracy czy nawet parku bez użycia jakiegokolwiek sprzętu.
Oczywiście nie jest to panaceum na wszelki możliwe dolegliwości bólowe w obrębie Twojego kręgosłupa a jedynie dość bezpieczny zestaw ruchów mogący pomóc w Twoich problemach.
Warto zaznaczyć dla kogo przede wszytkim poniższy zestaw będzie dobrym wyborem:
- osób prowadzących sedentarny tryb życia – ponieważ ćwiczenia są nastawione przede wszystkim na wprowadzenie tego co w takim przypadku brakuje czyli ruchu do kręgosłupa
- kolarzy – ze względu na nieustannie wymuszoną pozycję na rowerze, kręgosłupowi również brakuje odpowiedniej dawki ruchu w pełnym zakresie
- wszystkich osób odczuwających niewielkie dolegliwości bądź sztywność pleców – w szczególności jeśli pojawia się ona po przebudzeniu a w ciągu dnia w wyniku ruchu maleje
Jak działają ćwiczenia? Zasada jest dosyć prosta – w organizmie w którym brakuje ruchu pogorszeniu ulega wiele procesów, między innymi przepływ płynów (krwi żylnej, limfy), które będąc w zastoju powodują niewielkie obrzęki, których często gołym okiem nie jesteśmy w stanie zauważyć. Obrzęki i zastój płynów z kolei ogranicza ruchomość stawów, przesuwalność i ślizg tkanki ze względu na zwiększenie ciśnienia w ich obrębie. Wszystkie przedstawione ćwiczenia sprowadzają się do:
- pobudzenia i ukrwienia tkanki (rolowanie)
- mobilizacji przepływu płynów (poprzez rytmiczne, płynne mobilizacje)
- poprawę elastyczności tkanki (poprzez stretching statyczny i dynamiczny)
Wszystko to może pozytywnie wpływać na odczuwane napięcie mięśniowe, ograniczenia ruchowe czy dolegliwości bólowe.
Pamiętaj – jeśli jednak podczas ćwiczeń zaczniesz odczuwać nieprzyjemny ból, powinieneś zaprzestać ich wykonywania i skonsultować się ze specjalistą.
Pamiętaj! Żaden z moich poradników dotyczących autoterapii nie zastąpi wizyty u specjalisty i odpowiedniej diagnostyki problemu – na który może składać się wiele czynników. To tylko propozycja zapobiegania opisanych dysfunkcji bądź pomocy w warunkach domowych przy niewielkich dolegliwościach bólowych.
JEŻELI MASZ JAKIEKOLWIEK WĄTPLIWOŚCI SKONSULTUJ W GABINECIE SWÓJ PRZYPADEK ZE SPECJALISTĄ W ZAKRESIE FIZJOTERAPII, ORTOPEDII BĄDŹ MEDYCYNY SPORTOWEJ
0 komentarzy