Plan zbudowany pod Twój kalendarz
Plan uwzględnia dostępny czas, logistykę, poziom sportowy, zdrowie i Twoje cele.
Indywidualny plan treningowy
Plan dopasowany do Twojego życia, celu i możliwości, które naprawdę masz.
Masz konkretny cel, indywidualne potrzeby, nieregularny tydzień albo historię treningową, której gotowy schemat nie uwzględnia. Indywidualny plan treningowy tworzę od zera, wyłącznie dla Ciebie. Ty realizujesz go samodzielnie, wiedząc, co robisz i po co.
Kiedy gotowy plan przestaje spełniać Twoje potrzeby
W środę dłużej pracujesz, w sobotę wyjeżdżasz z rodziną, a za dwanaście tygodni masz najważniejszy start. Gotowy plan tego nie uwzględnia.
Przesuwasz kolejne jednostki, wciskasz długi trening między obowiązki i co tydzień zastanawiasz się, czy ten plan nadal ma sens. Nie brakuje Ci motywacji. Po prostu próbujesz realizować plan napisany dla tygodnia, którego nie masz.
Indywidualny plan treningowy sprawdza się wtedy, gdy chcesz trenować samodzielnie, ale sztywna struktura gotowego planu przestaje odpowiadać Twoim potrzebom i możliwościom.
- Przygotowujesz się do konkretnego startu kolarskiego lub triathlonowego.
- Twój tydzień pracy, rodziny i treningu nie mieści się w gotowym schemacie.
- Próbowałeś już różnych metod, miałeś przerwy albo problemy zdrowotne, które trzeba uwzględnić.
- Chcesz połączyć kolarstwo, bieganie, trening siłowy albo kilka odmian tej samej dyscypliny w sposób, którego nie przewiduje gotowy plan.
- Masz kilka celów, startów albo ograniczeń, których nie da się sensownie połączyć gotowym schematem.
- Nie potrzebujesz stałego prowadzenia, ale chcesz przestać układać każdy kolejny tydzień od zera.
Punkt wyjścia
Najpierw sprawdzamy, w jakim miejscu jesteś.
Ankieta, analiza historii treningowej i kalendarz najważniejszych terminów pokazują mi, ile treningu jesteś w stanie realnie wykonać i dobrze znieść. Widać też, gdzie najczęściej wchodzi on w konflikt z codziennym życiem. Jeśli do podjęcia sensownej decyzji potrzebne są testy albo dodatkowa ocena, ustalamy je przed przygotowaniem planu.
- 01
Twoja sytuacja
Opisujesz cel, dostępny czas, sprzęt, zdrowie i rzeczy, które zwykle utrudniają regularny trening.
- 02
Historia treningowa
Sprawdzam wcześniejsze obciążenia, reakcję na trening i dane z używanej przez Ciebie platformy.
- 03
Testy, jeśli są potrzebne
Testy mają odpowiedzieć na konkretne pytanie i pomóc lepiej dobrać trening. Nie planuję testu FTP co sześć tygodni tylko dlatego, że tak wygląda popularny schemat.
Twój plan
Dostajesz kierunek na cały wybrany okres.
Każdy tydzień ma swoje miejsce w przygotowaniach, a każdy ważny trening ma konkretny cel. Otwierasz plan i możesz skupić się na wykonaniu, zamiast po raz kolejny zastanawiać się, co powinieneś zrobić jutro.
Treningi gotowe do realizacji
Jednostki otrzymujesz na platformie treningowej wraz ze szczegółowymi opisami. Wiesz, jak podejść do specyficznych zadań i na czym skupić się podczas ich realizacji.
Logika i priorytety
Do planu otrzymujesz szczegółowe wyjaśnienie: na czym skupiamy się w danym okresie, jak łączą się kolejne tygodnie i co ma największe znaczenie.
Ciągłość między kolejnymi planami
Jeśli chcesz kontynuować, kolejny etap ustalamy odpowiednio wcześniej, żeby zachować ciągłość treningu. Każdy kolejny plan wynika z poprzedniego okresu i jest częścią długoterminowej koncepcji Twojego rozwoju.
Samodzielna realizacja
Najpierw rozumiesz plan i jego logikę. Potem realizujesz go samodzielnie.
Po przekazaniu planu możesz dopytać o rzeczy, które wymagają doprecyzowania. Zanim zaczniesz, masz wiedzieć, jak podejść do najważniejszych jednostek i z czego wynikają kolejne etapy.
Twój poziom wsparcia
Plan daje Ci kierunek. Bieżące decyzje nadal należą do Ciebie.
Masz gotową strukturę
Nie musisz co tydzień budować treningu od nowa ani składać go z przypadkowych jednostek.
Trenujesz we własnym rytmie
Samodzielnie oceniasz bieżące zmęczenie i decydujesz, jak reagować na drobne zmiany w tygodniu. Dostajesz też przewodnik, który pokazuje, co zrobić, gdy wypada trening, narasta zmęczenie albo tydzień nie przebiega zgodnie z założeniami.
Wiesz, kiedy potrzebujesz więcej wsparcia
Jeśli chcesz, żebym analizował wykonane treningi, zostawiał Ci feedback i na bieżąco zmieniał plan, właściwym rozwiązaniem będzie opieka trenerska.
Kiedy sytuacja się zmienia
Drobna korekta nie powinna rozwalać całego planu.
Jeśli coś w planie nie zgadza się z informacją, którą mi przekazałeś, poprawiam to. Jeśli wypada pojedynczy trening albo musisz przesunąć część tygodnia, pomagam ułożyć ten fragment na nowo. Gdy zmienia się cel, dostępny czas albo większa część przygotowań, ustalamy, czy potrzebujesz przebudowy planu, konsultacji czy kolejnego okresu.
- 01
Drobna zmiana
Porządkujemy ją tak, żeby zachować sens tygodnia i nie komplikować całego planu.
- 02
Większa zmiana sytuacji
Jeśli zmiana wymaga ponownej analizy i przebudowy większej części planu, zakres ustalamy przed rozpoczęciem dodatkowej pracy.
- 03
Kolejny okres
Po zakończeniu planu możesz zamówić kontynuację przygotowaną na podstawie wykonanej pracy i aktualnej sytuacji. Nie zaczynamy kolejnego okresu od zera.
Indywidualny plan treningowy
Wybierz okres, a ja zbuduję plan pod Twoje potrzeby i możliwości.
Dostępne warianty i cena znajdują się na stronie produktu. Po otrzymaniu kompletu informacji potwierdzam termin przygotowania. Zazwyczaj plan jest gotowy w ciągu 7-14 dni od wypełnienia ankiety i przekazania potrzebnych materiałów.
Zakres cen: od 649,00 zł do 1399,00 zł z VAT
Opinie klientów: 1- plan napisany od zera pod Twój cel i możliwości;
- analiza ankiety i historii treningowej;
- treningi przygotowane na platformie wraz ze szczegółowymi opisami;
- wyjaśnienie logiki planu i przewodnik do jego realizacji;
- możliwość doprecyzowania najważniejszych kwestii po otrzymaniu planu.