Opis
Gotowy plan treningowy to najłatwiejszy dostęp do ustrukturyzowanych treningów kolarskich czy triathlonowych.
W naszej ofercie znajdziesz różne gotowe plany treningowe – zależnie od potrzeb i swoich możliwości wybierz ten, który najbardziej odpowiada Twoim oczekiwaniom.
Plan udostępniany jest na platformie TrainingPeaks. W zamówieniu proszę podać adres e-mail klienta, na którym zarejestrowane jest konto TrainingPeaks lub informację o braku konta na platformie.
W notatce do zamówienia lub wiadomości e-mail proszę podać datę od jakiej plan ma się rozpoczynać.
Plan przygotowany jest w wariantach:
- Pomiar mocy
- Pomiar tętna
W obu wersjach znajdziesz dodatkowo podpowiedzi intensywności w skali RPE (subiektywna ocena).
Wszystkie jednostki przygotowane są do eksportu na platformę Zwift, Rouvy, TrainerRoad i inne oraz urządzenia Garmin, Wahoo i inne.
Ogólne założenia planu:
- przepracowanie końcowego okresu przygotowawczego i początku bazy w modelu treningu spolaryzowanego
- wdrożenie treningu biegowego jako sport alternatywny, zakładający spokojną progresje obciążeń w nowym rodzaju aktywności
- wdrożenie i usystematyzowanie treningu ogólnorozwojowego bez potrzeby wykorzystania sprzętu czy dostępu do siłowni
- rozwój siły specyficznej i niespecyficznej oraz strefy i progu tlenowego
W drugiej fazie planu treningowego:
- silny focus na rozwój wytrzymałości siłowej
- zmiana dystrybucji intensywności w kierunku modelu piramidowego
- wyraźna progresja objętości i praca nad rozwojem progu tlenowego i beztlenowego oraz usprawnienie pracy w strefie mieszanej
Plan zakłada objętość na poziomie 6-11h/tydzień zależnie od konkretnego mikrocyklu. Treningi w tygodniu roboczym przygotowane są do realizacji na trenażerze (krótsze sesje), treningi weekendowe opierają się o aktywności outdoor.
Plan treningowy idealny dla:
- osób wracających po kontuzji / przerwie od treningu
- osób bezpośrednio po fazie roztrenowania
- na wszystkich poziomach zaawansowania
- osób, które chciałyby na okres zimowy w bezpieczny sposób wdrożyć się w trening biegowy
Tomasz Marek (zweryfikowany) –
Bardzo ciekawy 16 tygodniowy gotowy plan przygotowania i bazy, plan który pozwolił mi z przyjemnością go realizować na trenarzerze, siłowni oraz czasami na bieżni, gdzie w poprzednich sezonach treningi jedno godzinne w „piwnicy” były dla mnie ogromnym wyzwaniem ,a z planem od Tomasza realizowałem treningi nawet 3 godzinne. Jest to pierwsza zima którą przepracowałem jak się należy.Za tydzień startujemy z nowym indywidualnym planem i coś czuję że tam żadnych kompromisów nie będzie,a sezon będzie moim najlepszym,ponieważ nastawiamy się dalej na rozwój, pomimo moich prawie 50 lat.