Masz za sobą regularny okres bazowy i potrzebujesz kolejnego kroku. Rozbudowa podstawowa wprowadza więcej pracy w okolicy FTP, VO2max i w strefie mieszanej, zachowując kontrolowaną progresję obciążenia.
Najważniejsze informacje
- 8 tygodni treningu;
- dwa bloki w układzie trzy tygodnie pracy i tydzień regeneracyjny;
- 5-6 jednostek tygodniowo razem z treningiem siłowym;
- około 6-12 godzin tygodniowo;
- testy kontrolne na końcu planu, wymagające pomiaru mocy (w wariancie tętna bez miernika te dni są autoregulacją);
- TrainingPeaks albo Intervals.icu;
- wariant oparty na mocy lub tętnie;
- trening siłowy na siłowni raz w tygodniu, który możesz pominąć.
Dla kogo
- Masz za sobą regularny okres bazowy.
- Chcesz przejść od spokojnej objętości do mocniejszej pracy progowej i mieszanej.
- Możesz wykonywać 5-6 jednostek tygodniowo.
- Potrzebujesz ogólnego etapu rozbudowy przed wyborem planu pod konkretną dyscyplinę albo ograniczenie.
Co otrzymujesz
- osiem tygodni treningu kolarskiego;
- ustrukturyzowane jednostki z dokładnymi opisami;
- oba warianty, oparty na mocy i oparty na tętnie, z treningiem siłowym na siłowni;
- testy kontrolne kończące plan;
- wskazówki regeneracyjne na dni wolne i dostęp do materiałów o rolowaniu i stretchingu;
- plan na wybranej platformie treningowej;
- dostęp do Bazy wiedzy movementcare.
Jak pracuje plan
Pierwszy blok rozwija tolerancję dłuższej pracy w strefie mieszanej i okolicy progu. Drugi zwiększa udział intensywności związanej z FTP i VO2max. Tydzień regeneracyjny pomiędzy blokami pozwala obniżyć obciążenie, a końcowe testy dają punkt odniesienia przed dalszym etapem przygotowań.
Rozpocznij Rozbudowę podstawową
Jeśli przygotowujesz się do konkretnego rodzaju wyścigów, sprawdź także plany rozbudowy specjalnej.
Konsultacja z rabatem do planu
Po dodaniu gotowego planu do koszyka możesz dodać Kompleksową konsultację strategiczną z rabatem 33%. Cena konsultacji spada wtedy z 449 zł do 300,83 zł. To osobna usługa, którą możesz wykorzystać do uporządkowania pytań, doboru kierunku albo omówienia sposobu korzystania z planu.
Sylwo (zweryfikowany) –
Super ułożony plan pod względem objętości i intensywności.
Jakość opisu treningu i jego funkcjonalność planowania dopracowana w detalach.
Jeśli możesz poświęcić 8-10h tygodniowo na trening, jesteś SYSTEMATYCZNY i czerpiesz satysfakcję z każdego kolejnego zadaniowego treningu (nie każdy to lubi, ja uwielbiam), to polecam. Jeśli nie spełniasz powyższych warunków z naciskiem na SYSTEMATYCZNY, nie kupuj. Nie pomoże najlepszy plan ani najlepszy trener personalny.