Opis

Gotowy plan treningowy to najłatwiejszy dostęp do ustrukturyzowanych treningów kolarskich czy triathlonowych.

W naszej ofercie znajdziesz różne gotowe plany treningowe – zależnie od potrzeb i swoich możliwości wybierz ten, który najbardziej odpowiada Twoim oczekiwaniom.

Plan udostępniany jest na platformie TrainingPeaks. W zamówieniu proszę podać adres e-mail klienta, na którym zarejestrowane jest konto TrainingPeaks lub informację o braku konta na platformie.

W notatce do zamówienia lub wiadomości e-mail proszę podać datę od jakiej plan ma się rozpoczynać.

Plan przygotowany jest w wariantach:

• Pomiar mocy
• Pomiar tętna

W obu wersjach znajdziesz dodatkowo podpowiedzi intensywności w skali RPE (subiektywna ocena).

Wszystkie jednostki przygotowane są do eksportu na platformę Zwift, Rouvy, TrainerRoad i inne oraz urządzenia Garmin, Wahoo i inne.

Ogólne założenia planu:

• plan idealnie sprawdza się jako kontynuacja pracy po planach: „Przygotowanie / Baza”, „Baza zaawansowana” oraz „Baza Specjalna”
• w planie skupiamy się przede wszystkim na mocnej rozbudowie progu beztlenowego i zwiększenie tolerancji na wysiłek o mieszanej energetyce (tlenowo-beztlenowej)
• przez kolejne 8 tygodni popracujesz w dwóch cyklach 3 tygodnie pracy + 1 tydzień regeneracji a cały plan zakończysz kompleksowymi testami, które pomogą dobrać kolejne skuteczne rozwiązania w Twoim przygotowaniu
• skupiamy się na podstawowej rozbudowie / pobudzeniu VO2Max / Mocy tlenowej oraz intensywnej rozbudowie FTP / MLSS na kilka różnych sposobów (poprzez zwiększenie tolerancji zakwaszenia, zagęszczenie mitochondriów i zwiększenie efektywności transportu tlenu)

Plan treningowy idealny dla:

• osób, które przeszły już przez plany: BAZA ZAAWANSOWANA / BAZA SPECJALNA
• osób, które pragną mocno rozwinąć swoje FTP, moc tlenową i tolerancję na zakwaszenie
• plan sprawdzi się idealnie na okres luty – kwiecień jako idealne wejście w bardziej specjalistyczne przygotowania startowej

Przykładowy tydzień z planu treningowego

Schemat Gotowych Planów Treningowych Movement Care: