Rozbudowa podstawowa

Masz za sobą regularny okres bazowy i potrzebujesz kolejnego kroku. Rozbudowa podstawowa wprowadza więcej pracy w okolicy FTP, VO2max i w strefie mieszanej, zachowując kontrolowaną progresję obciążenia.

Najważniejsze informacje

• 8 tygodni treningu;
• dwa bloki w układzie trzy tygodnie pracy i tydzień regeneracyjny;
• 5-6 jednostek tygodniowo razem z treningiem siłowym;
• testy kontrolne na końcu planu;
• TrainingPeaks albo Intervals.icu;
• wariant oparty na mocy lub tętnie;
• trening siłowy w domu, na siłowni albo wariant bez treningu siłowego.

Dla kogo

• Masz za sobą regularny okres bazowy.
• Chcesz przejść od spokojnej objętości do mocniejszej pracy progowej i mieszanej.
• Możesz wykonywać 5-6 jednostek tygodniowo.
• Potrzebujesz ogólnego etapu rozbudowy przed wyborem planu pod konkretną dyscyplinę albo ograniczenie.

Co otrzymujesz

• osiem tygodni treningu kolarskiego;
• ustrukturyzowane jednostki z dokładnymi opisami;
• wszystkie warianty oparte na mocy lub tętnie oraz z treningiem siłowym w domu, na siłowni lub bez niego;
• testy kontrolne kończące plan;
• ćwiczenia regeneracyjne i mobilizacyjne;
• plan na wybranej platformie treningowej;
• dostęp do Bazy wiedzy movementcare.

Jak pracuje plan

Pierwszy blok rozwija tolerancję dłuższej pracy w strefie mieszanej i okolicy progu. Drugi zwiększa udział intensywności związanej z FTP i VO2max. Tydzień regeneracyjny pomiędzy blokami pozwala obniżyć obciążenie, a końcowe testy dają punkt odniesienia przed dalszym etapem przygotowań.

Rozpocznij Rozbudowę podstawową

Jeśli przygotowujesz się do konkretnego rodzaju wyścigów, sprawdź także plany rozbudowy specjalnej.

Konsultacja z rabatem do planu

Po dodaniu gotowego planu do koszyka możesz dodać Kompleksową konsultację strategiczną z rabatem 33%. Cena konsultacji spada wtedy z 449 zł do 300,83 zł. To osobna usługa, którą możesz wykorzystać do uporządkowania pytań, doboru kierunku albo omówienia sposobu korzystania z planu.