Długi wyścig nie kończy się po jednym mocnym podjeździe. O wyniku i ukończeniu w zakładanym tempie decyduje także to, jak długo utrzymujesz efektywną jazdę, jak reagujesz na zmiany intensywności i ile jakości zostaje Ci w końcówce. Ten plan porządkuje pracę pod takie wymagania.
Najważniejsze informacje
- 8 tygodni treningu;
- dwa bloki w układzie trzy tygodnie pracy i tydzień regeneracyjny;
- 4-6 jednostek kolarskich tygodniowo;
- około 7-16 godzin tygodniowo;
- TrainingPeaks albo Intervals.icu;
- wariant oparty na mocy lub tętnie;
- plan opiera się wyłącznie na jednostkach specyficznych dla dyscypliny; co drugi tydzień autoregulacja: ustawka, jazda w specyficznym terenie albo wyścig.
Dla kogo
- Masz za sobą okres bazy lub rozbudowy podstawowej.
- Przygotowujesz się do długiego wyścigu gravelowego albo ultra.
- Dobrze radzisz sobie na początku, ale tracisz jakość jazdy wraz z czasem trwania wysiłku.
- Możesz wykonywać 5-6 jednostek tygodniowo.
Co otrzymujesz
- osiem tygodni treningu kolarskiego pod długi wysiłek;
- ustrukturyzowane jednostki z dokładnymi opisami;
- treningi rozwijające trwałość wysiłkową, próg i tolerancję zmiennego tempa;
- oba warianty, oparty na mocy i oparty na tętnie;
- plan na wybranej platformie treningowej;
- dostęp do Bazy wiedzy movementcare.
Jak pracuje plan
Plan łączy dłuższą pracę tlenową z odcinkami progowymi i zmianami tempa wykonywanymi także na zmęczeniu. Celem bloku jest przygotowanie do utrzymania jakości wysiłku przez wiele godzin oraz lepszej tolerancji momentów, w których trasa wymusza wyższą intensywność.
Rozpocznij Rozbudowę specjalną ULTRA / GRAVEL
Wybierz ten plan, jeśli najbliższy cel wymaga przede wszystkim trwałości wysiłkowej.
Konsultacja z rabatem do planu
Po dodaniu gotowego planu do koszyka możesz dodać Kompleksową konsultację strategiczną z rabatem 33%. Cena konsultacji spada wtedy z 449 zł do 300,83 zł. To osobna usługa, którą możesz wykorzystać do uporządkowania pytań, doboru kierunku albo omówienia sposobu korzystania z planu.
Marcin (zweryfikowany) –
Rozbudowa specjalna była moim drugim planem treningowym kupionym od Tomka. Korzystam z niego już drugi rok. Za pierwszym razem robiłem go, przyznam, tak sobie, ale w tym roku trochę bardziej się przyłożyłem i efekty są naprawdę super.
Używam planów przygotowanych pod TrainingPeaks, ale przerobiłem je na Intervals.icu skryptem z GitHuba. Szczerze mówiąc, płacenie za TP tylko po to, żeby móc przerzucić trening na inny dzień, trochę mnie irytowało.
Sam plan jest bardzo sensownie ułożony, zróżnicowany i przede wszystkim czuć, że działa. Nie robię wszystkich treningów, bo wiadomo, czasem brakuje czasu, taka moja wymówka XD, a mimo to widzę efekty.
Dla mnie rozpisane treningi są dużą motywacją. Wiem, po co wychodzę na rower, a nie tylko żeby coś tam pokręcić. Jest też miejsce na luz, bo plan ma autoregulację. Można zrobić spokojną wycieczkę albo pojechać na ustawkę czy wyścig. To nie jest tak, że całe życie kręci się tylko wokół treningów.