Czym są gotowe plany treningowe?
Gotowy plan treningowy to najłatwiejszy dostęp do ustrukturyzowanych treningów kolarskich czy triathlonowych.
W naszej ofercie znajdziesz różne gotowe plany treningowe – zależnie od potrzeb i swoich możliwości wybierz ten, który najbardziej odpowiada Twoim oczekiwaniom. Jeżeli jeszcze nie wiesz co będzie dla Ciebie najlepsze – napisz maila na tomasz@movementcare.pl i poproś o pomoc w doborze.
Po zakupie otrzymujesz dostęp do planu przez platformę TrainingPeaks lub intervals.icu
Plan przygotowany jest w wariantach (otrzymujesz dostęp do wszystkich)
- Pomiar mocy
- Pomiar tętna
- Trening siłowy w warunkach domowych
- Trening siłowy na siłowni
We wszystkich wersjach znajdziesz dodatkowo podpowiedzi intensywności w skali RPE (subiektywna ocena).
Ogólne założenia planu
- plan idealnie sprawdza się jako kontynuacja pracy po planach: BAZA SPECJALNA oraz ROZBUDOWA PODSTAWOWA
- w planie skupiamy się przede wszystkim na mocnej rozbudowie pojemności beztlenowej, buforowaniu kwasu mlekowego, odporności na zmęczenie i “objeżdżeniu” w docelowym terenie
- przez kolejne 8 tygodni popracujesz w dwóch cyklach 3 tygodnie pracy + 1 tydzień regeneracji a cały plan zakończysz kompleksowymi testami, które pomogą dobrać kolejne skuteczne rozwiązania w Twoim przygotowaniu
- skupiamy się na zaawansowanej rozbudowie FTP, mocy i pojemności beztlenowej specyficznej dla charakterystyki większości wyścigów szosowych w zróżnicowanym terenie.
- każdy tydzień zawiera 5-6 treningów
- poza treningami znajdziesz w nim zestaw ćwiczeń regeneracyjnych i stretchingu
- w ramach zakupu planu otrzymujesz również dostęp do zamkniętej dla naszej społeczności BAZY WIEDZY, w której znajdziesz sporo przydatnych treści
Dla kogo jest ten plan?
- osób, które przeszły już przez plany: BAZA SPECJALNA / ROZBUDOWA PODSTAWOWA
- osób, które pragną mocno rozwinąć swoje FTP, zdolność do przetrzymywania zmiennego i intensywnego tempa i odporność na zmęczenie
- plan sprawdzi się idealnie na okres marzec – czerwiec jako idealne wejście w sezon startowy
Plany treningowe movementcare
- praktycznie każdy trening jest rozpisany w formie ‚structured workout’ – czyli gotowe do eksportu na Zwift, Garmin, Wahoo, Rouvy, Mywhoosh i inne urządzenia / aplikacje treningowe
- ćwiczenia siłowe również są rozpisane w formie structured – z filmami instruktażowymi bezpośrednio w Twoim planie
- każdy trening jest opisany jasno i zrozumiale, tak że wiesz po co i jak wykonać zaplanowaną sesję
Konsultacja trenerska
W ramach planu otrzymujesz możliwość umówienia konsultacji trenerskiej z 33% rabatem w trakcie której:
- porozmawiasz o swoim treningu z doświadczonym trenerem
- uzyskasz odpowiedź na nurtujące Cię pytania z zakresu treningu, fizjologii lub fizjoterapii
- w razie potrzeby dopasujesz zakupiony plan pod swoje potrzeby (indywidualna modyfikacja)
Limitowana oferta na konsultacje pojawi się po dodaniu planu treningowego do koszyka
Aby zrealizować konsultacje – zgłoś się mailowo na tomasz@movementcare.pl
Schemat stosowania gotowych planów treningowych
Marcin (zweryfikowany) –
Rozbudowa specjalna była moim drugim planem treningowym kupionym od Tomka. Korzystam z niego już drugi rok. Za pierwszym razem robiłem go, przyznam, tak sobie, ale w tym roku trochę bardziej się przyłożyłem i efekty są naprawdę super.
Używam planów przygotowanych pod TrainingPeaks, ale przerobiłem je na Intervals.icu skryptem z GitHuba. Szczerze mówiąc, płacenie za TP tylko po to, żeby móc przerzucić trening na inny dzień, trochę mnie irytowało.
Sam plan jest bardzo sensownie ułożony, zróżnicowany i przede wszystkim czuć, że działa. Nie robię wszystkich treningów, bo wiadomo, czasem brakuje czasu, taka moja wymówka XD, a mimo to widzę efekty.
Dla mnie rozpisane treningi są dużą motywacją. Wiem, po co wychodzę na rower, a nie tylko żeby coś tam pokręcić. Jest też miejsce na luz, bo plan ma autoregulację. Można zrobić spokojną wycieczkę albo pojechać na ustawkę czy wyścig. To nie jest tak, że całe życie kręci się tylko wokół treningów.