W XCO samo wysokie FTP nie wystarcza. Potrzebujesz powtarzać mocne przyspieszenia, szybko wracać do pracy po krótkim odpuszczeniu i zachować kontrolę techniczną przy narastającym zmęczeniu. Ten plan porządkuje osiem tygodni pracy właśnie pod takie wymagania.
Najważniejsze informacje
- 8 tygodni treningu;
- dwa bloki w układzie trzy tygodnie pracy i tydzień regeneracyjny;
- 5-6 jednostek tygodniowo razem z treningiem siłowym;
- testy kontrolne na końcu planu;
- TrainingPeaks albo Intervals.icu;
- wariant oparty na mocy lub tętnie;
- trening siłowy w domu albo na siłowni.
Dla kogo
- Masz za sobą okres bazy lub rozbudowy podstawowej.
- Startujesz w XCO i tracisz jakość po kolejnych mocnych odcinkach.
- Chcesz poprawić tolerancję wysiłku powyżej progu i powtarzalność przyspieszeń.
- Możesz wykonywać 5-6 jednostek tygodniowo.
Co otrzymujesz
- osiem tygodni treningu kolarskiego pod MTB XCO;
- ustrukturyzowane jednostki z dokładnymi opisami;
- treningi rozwijające moc tlenową i zdolności beztlenowe;
- wszystkie warianty oparte na mocy lub tętnie oraz warianty treningu siłowego;
- testy kontrolne kończące plan;
- plan na wybranej platformie treningowej;
- dostęp do Bazy wiedzy movementcare.
Jak pracuje plan
Plan rozwija moc przy krótkich i średnich odcinkach, tolerancję powtarzanej wysokiej intensywności oraz odporność na zmęczenie typowe dla dynamicznej jazdy terenowej. Część jednostek wykorzystuje zmienne tempo i krótkie przerwy, żeby lepiej odwzorować charakter wyścigu XCO.
Rozpocznij Rozbudowę specjalną MTB XCO
Wybierz ten plan, jeśli XCO jest głównym kierunkiem najbliższego etapu przygotowań.
Konsultacja z rabatem do planu
Po dodaniu gotowego planu do koszyka możesz dodać Kompleksową konsultację strategiczną z rabatem 33%. Cena konsultacji spada wtedy z 449 zł do 300,83 zł. To osobna usługa, którą możesz wykorzystać do uporządkowania pytań, doboru kierunku albo omówienia sposobu korzystania z planu.
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.