FTP Booster

Na krótkich odcinkach masz zapas, ale dłuższa praca w okolicy progu szybko traci jakość. FTP Booster skupia dziesięć tygodni treningu na mocy progowej, tolerancji długich odcinków i utrzymaniu równego wysiłku.

Najważniejsze informacje

• 11 tygodni: 10 tygodni treningu i tydzień z testem FTP;
• 5 jednostek tygodniowo (4 w tygodniach regeneracyjnych);
• około 7-11 godzin tygodniowo;
• TrainingPeaks albo Intervals.icu;
• wariant oparty na mocy lub tętnie; w wariancie tętna treningi o zmiennym tempie prowadzi skala RPE, a test końcowy wymaga pomiaru mocy;
• podpowiedzi intensywności w skali RPE.

Dla kogo

• Dłuższe podjazdy albo jazda w okolicy FTP są Twoim wyraźnym ograniczeniem.
• Masz dobrą moc na krótkich odcinkach, ale trudniej utrzymać ją przez 10-40 minut.
• Przygotowujesz się do jazdy na czas, dłuższych podjazdów albo wyścigów trwających do około 2-2,5 godziny.
• Masz za sobą regularny okres treningu i możesz wykonywać 5-6 jednostek tygodniowo.

Co otrzymujesz

• jedenaście tygodni treningu kolarskiego z testem FTP na końcu;
• ustrukturyzowane jednostki z dokładnymi opisami;
• treningi progowe, Sweet Spot i pracę wspierającą tolerancję dłuższego wysiłku;
• wskazówki intensywności w skali RPE;
• wskazówki regeneracyjne na dni wolne i dostęp do materiałów o rolowaniu i stretchingu;
• oba warianty, oparty na mocy i oparty na tętnie, na wybranej platformie treningowej;
• dostęp do Bazy wiedzy movementcare.

Jak pracuje plan

Najważniejszym zadaniem jest stopniowe wydłużanie czasu efektywnej pracy w pobliżu progu. Jednostki progowe są uzupełnione treningiem tlenowym i akcentami, które pomagają utrzymać jakość przy narastającym zmęczeniu. Plan nie zastępuje pełnego przygotowania sezonu. Jest ukierunkowanym blokiem dla osoby, która zna swój punkt wyjścia i chce skoncentrować się na FTP.

Rozpocznij FTP Booster

Wybierz ten plan, jeśli dłuższa praca progowa jest teraz najważniejszym obszarem do rozwoju.

Konsultacja z rabatem do planu

Po dodaniu gotowego planu do koszyka możesz dodać Kompleksową konsultację strategiczną z rabatem 33%. Cena konsultacji spada wtedy z 449 zł do 300,83 zł. To osobna usługa, którą możesz wykorzystać do uporządkowania pytań, doboru kierunku albo omówienia sposobu korzystania z planu.