Czym są gotowe plany treningowe?
Gotowy plan treningowy to najłatwiejszy dostęp do ustrukturyzowanych treningów kolarskich czy triathlonowych.
W naszej ofercie znajdziesz różne gotowe plany treningowe – zależnie od potrzeb i swoich możliwości wybierz ten, który najbardziej odpowiada Twoim oczekiwaniom. Jeżeli jeszcze nie wiesz co będzie dla Ciebie najlepsze – napisz maila na tomasz@movementcare.pl i poproś o pomoc w doborze.
Po zakupie otrzymujesz dostęp do planu przez platformę TrainingPeaks lub Intervals.ICU
Plan przygotowany jest w wariantach (otrzymujesz dostęp do wszystkich)
- Pomiar mocy
- Pomiar tętna
- Trening siłowy w warunkach domowych
- Trening siłowy na siłowni
We wszystkich wersjach znajdziesz dodatkowo podpowiedzi intensywności w skali RPE (subiektywna ocena).
Ogólne założenia planu
- silny focus na rozwój siły maksymalnej (treningiem siłowym), siły specyficznej (kolarskiej) oraz rozwój “intensywnego tlenu” -> dużo pracy na intensywnościach podprogowych oraz lekkiej wytrzymałości tlenowej
- dystrybucja intensywności “Bazowa” – plan oparty o wysoką objętość niskiej intensywności i 2-3 jednostki treningowe w obszarach podprogowych
- wyraźna progresja objętości i praca nad rozwojem progu tlenowego i beztlenowego oraz usprawnienie pracy w strefie mieszanej
- każdy tydzień zawiera 5-6 treningów
- poza treningami znajdziesz w nim zestaw ćwiczeń regeneracyjnych i stretchingu
- w ramach zakupu planu otrzymujesz również dostęp do zamkniętej dla naszej społeczności BAZY WIEDZY, w której znajdziesz sporo przydatnych treści
Dla kogo jest ten plan?
- osób, które przeszły już przez plany: PRZYGOTOWANIE, PRZYGOTOWANIE / BAZA, BAZA ZAAWANSOWANA, BAZA PODSTAWOWA
- osób, które pragną mocno rozwinąć swoją wydolność tlenową i tlenową komponentę FTP
- osób, które poza treningiem kolarskim chcą porządnie przepracować trening siłowy w sposób bezpieczny i efektywny pod kątem treningu kolarskiego
- plan sprawdzi się idealnie na okres Grudzień – Marzec jako forma przejścia pomiędzy okresem bazowym a rozbudową
Plany treningowe movementcare
- praktycznie każdy trening jest rozpisany w formie ‚structured workout’ – czyli gotowe do eksportu na Zwift, Garmin, Wahoo, Rouvy, Mywhoosh i inne urządzenia / aplikacje treningowe
- ćwiczenia siłowe również są rozpisane w formie structured – z filmami instruktażowymi bezpośrednio w Twoim planie.
- każdy trening jest opisany jasno i zrozumiale, tak że wiesz po co i jak wykonać zaplanowaną sesję
Konsultacja trenerska
W ramach planu otrzymujesz możliwość umówienia konsultacji trenerskiej z 33% rabatem w trakcie której:
- porozmawiasz o swoim treningu z doświadczonym trenerem
- uzyskasz odpowiedź na nurtujące Cię pytania z zakresu treningu, fizjologii lub fizjoterapii
- w razie potrzeby dopasujesz zakupiony plan pod swoje potrzeby (indywidualna modyfikacja)
Limitowana oferta na konsultacje pojawi się po dodaniu planu treningowego do koszyka
Aby zrealizować konsultacje – zgłoś się mailowo na tomasz@movementcare.pl
Schemat stosowania gotowych planów treningowych
Kamil Chmielowy Warsztat by Bikes –
Z Tomkiem współpracuje na Jego gotowych (a i tak na tyle na ile to możliwe, za co pokłony przed Tomkiem) dopasowanych planach od końca listopada i na ten moment nawet nie myślę o zmianie trenera a wręcz o przejściu na indywidualną współpracę z Tomkiem.
Rozwój z Jego planami to czysta przyjemność, choć często trzeba cierpieć to widoczne progresowanie wynagradza.
Pomimo korzystania z opcji gotowych planów zawsze znajduje czas na wyjaśnienie problemów i merytoryczne porady.
Co najważniejsze, dobry, usystematyzowany trening przygotowany przez profesjonalistę pomimo obciążeń nie powoduje tak wielkich przemęczeń jak próby treningu na własną rękę (mówię to na swoim przykładzie).
Gorąco polecam Tomka i trening z nim!
Jerzy Jakóbczak –
Jeżeli szukasz trenera, który pomoże Ci osiągnąć najwyższy poziom w kolarstwie, Tomasz jest zdecydowanie odpowiednią osobą. Jego profesjonalizm, zaangażowanie oraz indywidualne podejście do każdego zawodnika sprawiają, że treningi przynoszą świetne rezultaty. Gorąco polecam współpracę z Tomaszem każdemu, kto pragnie rozwijać swoje umiejętności i osiągać sportowe sukcesy. Dzięki Tomkowi podjazd pod El Teide nie był drogą usłaną różami ale za to był o średnio 2,5 km/h szybszy (: i to po miesięcznej współpracy
Jerzy Jakóbczak –
Trener Tomasz to wybitny specjalista w dziedzinie kolarstwa, który wyróżnia się nie tylko swoją wiedzą i doświadczeniem, ale także pasją i zaangażowaniem w to, co robi. Mam przyjemność trenować pod jego okiem od paru miesięcy, i mogę szczerze powiedzieć, że jest to istotny punkt w mojej j sportowej karierze. Dzięki Tomkowi podjazd pod El Teide nie był drogą usłaną różami, ale za to był o średnio 3 km/h szybszy (: i to po miesięcznej współpracy.
Maro (zweryfikowany) –
gotowy Plan treningowy *Baza specjalna” jak na razie na mnie działa bardzo dobrze. Widzę znaczną poprawę i progres. zobaczymy jak przejdę do kolejnego planu i zacznie się sezon. Nie mogę się doczekać pierwszych startów. Kontakt z trenerem bardzo dobry nawet po zakupieniu gotowego Planu Pan Tomasz odpowiada na masę pytań. dziękuję i pozdrawiam.
Arek –
To mój drugi gotowy plan treningowy od Movementcare i jestem bardzo zadowolony. Widzę dużą poprawę siły i wytrzymałości. Bardzo cenię wskazówki, które znajdują się w opisie każdego treningu. Już mam upatrzony kolejny plan treningowy i nie mogę się doczekać. Dla niezdecydowanych chciałbym powiedzieć że na prawdę warto!
SebaF (zweryfikowany) –
Baza specjalna była moim drugim planem od Tomasza, zaraz po bazie podstawowej. Wybrałem wersję 10-12h i od 8-10h różni się tym, że jest więcej kręcenia w z2.Do tego planu już dobrze mieć wdrożoną rutynę treningową, gdyż szczególnie w drugiej połowie czuć, że objętość rośnie i mieszanie, przekładanie może wyjść różnie :DTen plan odczułem jako cięższy niż bazę podstawową i wręcz cieszyłem się na mikrocykl regeneracji xD Być może przełożyło się na to wdrożenie siłowni dopiero w tym planie oraz lekki deficyt kaloryczny. Efekty planu? Zdecydowanie są! Ten plan skuteczne adaptuje i pomaga podnieść wytrzymałość w okolicach podprogowych i progowych. A te obszary raczej rzadko pchałem do przodu bo na co dzień na szosie nie ma u nas górek, podjazdów, hopek, wpadnie te 300m przewyższenia na 50km a jak dobrze zaplanuję to wykręce 700m na 100km więc zostają potyczki z oporami powietrza, bo wieje czasem bardziej niż w Kieleckiem. Wracając do panu, zaczynamy wstydliwym podprogowym 3×10″ a przez kilka następnych tygodni przechodzimy do 3×15″ a nawet 3×20″ no klasaaa. Sam z własnej woli nigdy bym nie wpadł żeby tak siebie traktować xD Mega mnie to podbudowało by nigdy nie miałem potrzeby tak kręcić na podlubelskich wsiach a ten plan mi pokazał że da się, że mogę, że warto! Już nie będę się oglądał za przystankami PKS pomiędzy Strzyżewicami a Bełżycami! Szybka galaretka i dalej na Bełżyce! I pisze tą recenzje dopiero w Marcu po pierwszych jazdach – jest moc!
Wada to w sumie taka, że teraz potrzebuję więcej czokapsów i więcej galaretek.
Maciek! (zweryfikowany) –
Zgadzam się z kolegą SebaF. Co do kontaktu z Panem Tomkiem to się nie wypowiem. Kupiłem plan, robotę zrobiłem i efekty są WOW. Wzrost FTP z 232(3.1W/kg) do 266(3.5W/kg). RPE w tlenie mocno spadło, a waty wzrosły. Jazda na zewnątrz: BAJKA. Już planuje kolejny plan od Tomka.