Opis
Gotowy plan treningowy to najłatwiejszy dostęp do ustrukturyzowanych treningów kolarskich czy triathlonowych.
W naszej ofercie znajdziesz różne gotowe plany treningowe – zależnie od potrzeb i swoich możliwości wybierz ten, który najbardziej odpowiada Twoim oczekiwaniom.
Plan udostępniany jest na platformie TrainingPeaks. W zamówieniu proszę podać adres e-mail klienta, na którym zarejestrowane jest konto TrainingPeaks lub informację o braku konta na platformie.
W notatce do zamówienia lub wiadomości e-mail proszę podać datę od jakiej plan ma się rozpoczynać.
Plan przygotowany jest w wariantach:
- Pomiar mocy
- Pomiar tętna
W obu wersjach znajdziesz dodatkowo podpowiedzi intensywności w skali RPE (subiektywna ocena).
Wszystkie jednostki przygotowane są do eksportu na platformę Zwift, Rouvy, TrainerRoad i inne oraz urządzenia Garmin, Wahoo i inne.
Ogólne założenia planu:
- silny focus na rozwój siły maksymalnej (treningiem siłowym), siły specyficznej (kolarskiej) oraz rozwój „intensywnego tlenu” -> dużo pracy na intensywnościach podprogowych oraz lekkiej wytrzymałości tlenowej
- dystrybucja intensywności „Bazowa” – plan oparty o wysoką objętość niskiej intensywności i 2-3 jednostki treningowe w obszarach podprogowych
- wyraźna progresja objętości i praca nad rozwojem progu tlenowego i beztlenowego oraz usprawnienie pracy w strefie mieszanej
Plan zakłada objętość na poziomie 8-12h/tydzień zależnie od wybranej wersji.
Treningi w tygodniu roboczym przygotowane są w wersji do 2h maksymalnie, treningi weekendowe opierają się o dłuższe aktywności outdoor.
Plan treningowy idealny dla:
- osób, które przeszły już przez plany: PRZYGOTOWANIE, PRZYGOTOWANIE / BAZA, BAZA ZAAWANSOWANA, BAZA PODSTAWOWA
- osób, które pragną mocno rozwinąć swoją wydolność tlenową i tlenową komponentę FTP
- osób, które poza treningiem kolarskim chcą porządnie przepracować trening siłowy w sposób bezpieczny i efektywny pod kątem treningu kolarskiego
- plan sprawdzi się idealnie na okres Grudzień – Marzec jako forma przejścia pomiędzy okresem bazowym a rozbudową
Przykładowy tydzień planu treningowego
Schemat Gotowych Planów Treningowych Movement Care
Kamil Chmielowy Warsztat by Bikes –
Z Tomkiem współpracuje na Jego gotowych (a i tak na tyle na ile to możliwe, za co pokłony przed Tomkiem) dopasowanych planach od końca listopada i na ten moment nawet nie myślę o zmianie trenera a wręcz o przejściu na indywidualną współpracę z Tomkiem.
Rozwój z Jego planami to czysta przyjemność, choć często trzeba cierpieć to widoczne progresowanie wynagradza.
Pomimo korzystania z opcji gotowych planów zawsze znajduje czas na wyjaśnienie problemów i merytoryczne porady.
Co najważniejsze, dobry, usystematyzowany trening przygotowany przez profesjonalistę pomimo obciążeń nie powoduje tak wielkich przemęczeń jak próby treningu na własną rękę (mówię to na swoim przykładzie).
Gorąco polecam Tomka i trening z nim!