Baza specjalna

(3 opinie klienta)

237,00 437,00 

Baza specjalna to gotowy plan treningowy, który pozwoli Ci sprawnie, bez straty czasu i formy przejść do fazy rozbudowy i zbudować niesamowitą wytrzymałość tlenową, siłę i zdolność do efektywnej jazdy w tlenie!

SKU: Brak danych Kategorie: ,

Opis

Czym są gotowe plany treningowe?

Gotowy plan treningowy to najłatwiejszy dostęp do ustrukturyzowanych treningów kolarskich czy triathlonowych.

W naszej ofercie znajdziesz różne gotowe plany treningowe – zależnie od potrzeb i swoich możliwości wybierz ten, który najbardziej odpowiada Twoim oczekiwaniom. Jeżeli jeszcze nie wiesz co będzie dla Ciebie najlepsze – napisz maila na tomasz@movementcare.pl i poproś o pomoc w doborze.

Po zakupie otrzymujesz dostęp do planu przez platformę TrainingPeaks. Jeżeli będziesz potrzebować – możesz w notatkach do zamówienia poprosić o podstawowe modyfikacje planu pod Twoje potrzeby (ilość dni treningowych, konkretne daty, zamianę treningów)

Plan przygotowany jest w wariantach (otrzymujesz dostęp do wszystkich)

  • Pomiar mocy
  • Pomiar tętna
  • Trening siłowy w warunkach domowych
  • Trening siłowy na siłowni

We wszystkich wersjach znajdziesz dodatkowo podpowiedzi intensywności w skali RPE (subiektywna ocena).


Ogólne założenia planu

  • silny focus na rozwój siły maksymalnej (treningiem siłowym), siły specyficznej (kolarskiej) oraz rozwój „intensywnego tlenu” -> dużo pracy na intensywnościach podprogowych oraz lekkiej wytrzymałości tlenowej
  • dystrybucja intensywności „Bazowa” – plan oparty o wysoką objętość niskiej intensywności i 2-3 jednostki treningowe w obszarach podprogowych
  • wyraźna progresja objętości i praca nad rozwojem progu tlenowego i beztlenowego oraz usprawnienie pracy w strefie mieszanej
  • każdy tydzień zawiera 5-6 treningów
  • poza treningami znajdziesz w nim zestaw ćwiczeń regeneracyjnych i stretchingu
  • w ramach zakupu planu otrzymujesz również dostęp do zamkniętej dla naszej społeczności BAZY WIEDZY, w której znajdziesz sporo przydatnych treści

    Dla kogo jest ten plan?

    • osób, które przeszły już przez plany: PRZYGOTOWANIE, PRZYGOTOWANIE / BAZA, BAZA ZAAWANSOWANA, BAZA PODSTAWOWA
    • osób, które pragną mocno rozwinąć swoją wydolność tlenową i tlenową komponentę FTP
    • osób, które poza treningiem kolarskim chcą porządnie przepracować trening siłowy w sposób bezpieczny i efektywny pod kątem treningu kolarskiego
    • plan sprawdzi się idealnie na okres Grudzień – Marzec jako forma przejścia pomiędzy okresem bazowym a rozbudową

    Plany treningowe movementcare

    • praktycznie każdy trening jest rozpisany w formie ‚structured workout’ – czyli gotowe do eksportu na Zwift, Garmin, Wahoo, Rouvy, Mywhoosh i inne urządzenia / aplikacje treningowe
    • ćwiczenia siłowe również są rozpisane w formie structured – z filmami instruktażowymi bezpośrednio w Twojej aplikacji TrainingPeaks
    • każdy trening jest opisany jasno i zrozumiale, tak że wiesz po co i jak wykonać zaplanowaną sesję

    Konsultacja trenerska

    W ramach planu otrzymujesz możliwość umówienia konsultacji trenerskiej z 50% rabatem w trakcie której:

    • porozmawiasz o swoim treningu z doświadczonym trenerem
    • uzyskasz odpowiedź na nurtujące Cię pytania z zakresu treningu, fizjologii lub fizjoterapii
    • w razie potrzeby dopasujesz zakupiony plan pod swoje potrzeby (indywidualna modyfikacja)

    Aby zrealizować konsultacje – zgłoś się mailowo na tomasz@movementcare.pl

    Schemat stosowania gotowych planów treningowych

    Informacje dodatkowe

    Rozpiska w oparciu o

    Pomiar mocy, Pomiar tętna, RPE

    Trening siłowy

    Nie, Na siłowni, Domowy

    Dodatkowa konsultacja

    Nie, Tak

    Objętość tygodniowa

    8-10h, 10-12h

    3 opinie dla Baza specjalna

    1. Kamil Chmielowy Warsztat by Bikes

      Z Tomkiem współpracuje na Jego gotowych (a i tak na tyle na ile to możliwe, za co pokłony przed Tomkiem) dopasowanych planach od końca listopada i na ten moment nawet nie myślę o zmianie trenera a wręcz o przejściu na indywidualną współpracę z Tomkiem.
      Rozwój z Jego planami to czysta przyjemność, choć często trzeba cierpieć to widoczne progresowanie wynagradza.
      Pomimo korzystania z opcji gotowych planów zawsze znajduje czas na wyjaśnienie problemów i merytoryczne porady.
      Co najważniejsze, dobry, usystematyzowany trening przygotowany przez profesjonalistę pomimo obciążeń nie powoduje tak wielkich przemęczeń jak próby treningu na własną rękę (mówię to na swoim przykładzie).
      Gorąco polecam Tomka i trening z nim!

    2. Jerzy Jakóbczak

      Jeżeli szukasz trenera, który pomoże Ci osiągnąć najwyższy poziom w kolarstwie, Tomasz jest zdecydowanie odpowiednią osobą. Jego profesjonalizm, zaangażowanie oraz indywidualne podejście do każdego zawodnika sprawiają, że treningi przynoszą świetne rezultaty. Gorąco polecam współpracę z Tomaszem każdemu, kto pragnie rozwijać swoje umiejętności i osiągać sportowe sukcesy. Dzięki Tomkowi podjazd pod El Teide nie był drogą usłaną różami ale za to był o średnio 2,5 km/h szybszy (: i to po miesięcznej współpracy

    3. Jerzy Jakóbczak

      Trener Tomasz to wybitny specjalista w dziedzinie kolarstwa, który wyróżnia się nie tylko swoją wiedzą i doświadczeniem, ale także pasją i zaangażowaniem w to, co robi. Mam przyjemność trenować pod jego okiem od paru miesięcy, i mogę szczerze powiedzieć, że jest to istotny punkt w mojej j sportowej karierze. Dzięki Tomkowi podjazd pod El Teide nie był drogą usłaną różami, ale za to był o średnio 3 km/h szybszy (: i to po miesięcznej współpracy.

    Dodaj opinię

    Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

    Może spodoba się również…

    • Pozostałe

      Konsultacja trenerska

      Konsultacja trenerska 1:1 z Tomaszem Hruświcki w formie online lub offline.
      Czas trwania usługi między 45-60 minut.
      Przygotuj własne pytania i pliki treningowe do analizy i zacznij trenować skutecznie i świadomie.