Zimą chcesz trenować regularnie, ale nie potrzebujesz sześciu jednostek i dużej objętości. Ten plan prowadzi przez cztery miesiące pracy na trenażerze, z krótszymi sesjami w tygodniu i jedną dłuższą jednostką w weekend.
Najważniejsze informacje
- 16 tygodni treningu;
- 4 jednostki tygodniowo;
- 4-7 godzin tygodniowo, pierwsze tygodnie są krótsze;
- treningi w tygodniu do około 90 minut;
- jedna dłuższa sesja w weekend;
- TrainingPeaks albo Intervals.icu;
- plan oparty na pomiarze mocy, z podpowiedziami w skali RPE.
Dla kogo
- Chcesz przepracować zimę na trenażerze w uporządkowany sposób.
- Masz 5-7 godzin tygodniowo i możesz regularnie wykonać cztery jednostki.
- Trenujesz na poziomie początkującym lub średniozaawansowanym.
- Korzystasz z pomiaru mocy i realizujesz plan samodzielnie.
Co otrzymujesz
- szesnaście tygodni treningu kolarskiego;
- ustrukturyzowane jednostki z dokładnymi opisami;
- progresję wytrzymałości tlenowej, pracy tempowej i mocniejszych akcentów;
- wskazówki intensywności w skali RPE;
- test mocy 2DP na początku oraz test 2DP i Power Passport na końcu planu;
- ćwiczenia regeneracyjne i mobilizacyjne;
- wszystkie warianty zawarte w produkcie na wybranej platformie treningowej;
- dostęp do Bazy wiedzy movementcare.
Jak pracuje plan
Pierwsza część buduje regularność i wytrzymałość tlenową. W kolejnych tygodniach pojawia się więcej pracy tempowej, progowej i krótszych mocnych odcinków. Cztery jednostki tygodniowo tworzą kompletny blok kolarski. Plan nie zawiera dodatkowego treningu siłowego ani innych dyscyplin.
Rozpocznij plan Zima na trenażerze
Wybierz ten plan, jeśli chcesz zamknąć zimowy trening kolarski w czterech regularnych jednostkach tygodniowo.
Konsultacja z rabatem do planu
Po dodaniu gotowego planu do koszyka możesz dodać Kompleksową konsultację strategiczną z rabatem 33%. Cena konsultacji spada wtedy z 449 zł do 300,83 zł. To osobna usługa, którą możesz wykorzystać do uporządkowania pytań, doboru kierunku albo omówienia sposobu korzystania z planu.
Daniel (zweryfikowany) –
Plan idealnie przygotowuje pod sezon na zewnątrz. Nienachalnie wprowadza nas w intensywność, nie bójcie się że to tylko 5-6h tygodniowo. Dałem szansę i jestem zadowolony, polecam z czystym sumieniem!
MATEUSZ (zweryfikowany) –
Polecam. Świetny plan dla kogoś kto posiada 5-6h w tygodniu. Ja jeszcze w dni bez treningu dołożyłem bieganie, ale nie było to nie wiadomo co 🙂 – dopiero zaczynam przygodę z bieganiem i w ten sposób mogłem to w bardzo przyjemny sposób “mieszać”. Czasem nawet dokładałem 1h siłowni.
Radek (zweryfikowany) –
Plan godny polecenia. Podszedłem do realizacji planu bez bardzo dużej “spinki”-nie tak jak to wcześniej bywało z innymi planami, cokolwiek by się działo MUSZĘ zrobić trening. Dołożyłem co prawda do planu 2 razy w tygodniu około 1,5 godziny siłowni. Rezultat- początek waga 66 kg FTP 215. Po zrealizowaniu całego planu (kilka treningów opuszczonych przez normalne życie) waga 68 kg, FTP 257. To tylko FTP, natomiast subiektywne odczucia, to jak się czuje podczas np podjazdów, czy innych interwałów to już inna historia oczywiście w pozytywnym sensie. Ogólnie POLECAM! Działa!