Czym są gotowe plany treningowe?
Gotowy plan treningowy to najłatwiejszy dostęp do ustrukturyzowanych treningów kolarskich czy triathlonowych.
W naszej ofercie znajdziesz różne gotowe plany treningowe – zależnie od potrzeb i swoich możliwości wybierz ten, który najbardziej odpowiada Twoim oczekiwaniom. Jeżeli jeszcze nie wiesz co będzie dla Ciebie najlepsze – napisz maila na tomasz@movementcare.pl i poproś o pomoc w doborze.
Po zakupie otrzymujesz dostęp do planu przez platformę TrainingPeaks lub Intervals.icu.
Plan przygotowany jest w wariantach (otrzymujesz dostęp do wszystkich)
- Pomiar mocy
We wszystkich wersjach znajdziesz dodatkowo podpowiedzi intensywności w skali RPE (subiektywna ocena).
Ogólne założenia planu
- 4 treningi tygodniowo
- wszystkie treningi w tygodniu roboczym zamykające się do 1,5h
- jedna dłuższa sesja w weekend
- w pierwszej fazie skupienie na rozwoju progu tlenowego i strefy mieszanej
- w drugiej części planu istotny focus na poprawę tolerancji laktatu, rozwój FTP i wytrzymałości siłowej
- w ramach zakupu planu otrzymujesz również dostęp do zamkniętej dla naszej społeczności BAZY WIEDZY, w której znajdziesz sporo przydatnych treści
Dla kogo jest ten plan?
- dla osób, które dysponują 5-7h w tygodniu na trening
- dla osób początkujących i średniozaawansowanych
- dla zawodników, którzy nie chcą w swoim zimowym planie uwzględniać innych aktywności niż jazda na rowerze
- dla wszystkich, którym zależy na maksymalnie efektywnym wykorzystaniu niewielkiej ilości czasu na trening w tygodniu
- sprawdza się idealnie u osób z FTP <4,0w/kg
Plany treningowe movementcare
- praktycznie każdy trening jest rozpisany w formie ‚structured workout’ – czyli gotowe do eksportu na Zwift, Garmin, Wahoo, Rouvy, Mywhoosh i inne urządzenia / aplikacje treningowe
- ćwiczenia siłowe również są rozpisane w formie structured – z filmami instruktażowymi bezpośrednio w Twoim planie
- każdy trening jest opisany jasno i zrozumiale, tak że wiesz po co i jak wykonać zaplanowaną sesję
Konsultacja trenerska
W ramach planu otrzymujesz możliwość umówienia konsultacji trenerskiej z 33% rabatem w trakcie której:
- porozmawiasz o swoim treningu z doświadczonym trenerem
- uzyskasz odpowiedź na nurtujące Cię pytania z zakresu treningu, fizjologii lub fizjoterapii
- w razie potrzeby dopasujesz zakupiony plan pod swoje potrzeby (indywidualna modyfikacja)
Limitowana oferta na konsultacje pojawi się po dodaniu planu treningowego do koszyka
Aby zrealizować konsultacje – zgłoś się mailowo na tomasz@movementcare.pl
Schemat stosowania gotowych planów treningowych
Daniel (zweryfikowany) –
Plan idealnie przygotowuje pod sezon na zewnątrz. Nienachalnie wprowadza nas w intensywność, nie bójcie się że to tylko 5-6h tygodniowo. Dałem szansę i jestem zadowolony, polecam z czystym sumieniem!
MATEUSZ (zweryfikowany) –
Polecam. Świetny plan dla kogoś kto posiada 5-6h w tygodniu. Ja jeszcze w dni bez treningu dołożyłem bieganie, ale nie było to nie wiadomo co 🙂 – dopiero zaczynam przygodę z bieganiem i w ten sposób mogłem to w bardzo przyjemny sposób “mieszać”. Czasem nawet dokładałem 1h siłowni.
Radek (zweryfikowany) –
Plan godny polecenia. Podszedłem do realizacji planu bez bardzo dużej “spinki”-nie tak jak to wcześniej bywało z innymi planami, cokolwiek by się działo MUSZĘ zrobić trening. Dołożyłem co prawda do planu 2 razy w tygodniu około 1,5 godziny siłowni. Rezultat- początek waga 66 kg FTP 215. Po zrealizowaniu całego planu (kilka treningów opuszczonych przez normalne życie) waga 68 kg, FTP 257. To tylko FTP, natomiast subiektywne odczucia, to jak się czuje podczas np podjazdów, czy innych interwałów to już inna historia oczywiście w pozytywnym sensie. Ogólnie POLECAM! Działa!