Kategoria Trening

Jeździsz w Z2 i nie widzisz progresu? Najczęściej chodzi o oczekiwania, brak mocniejszych jednostek albo źle ustawione strefy. Co sprawdzić u siebie.

Jazda w niskiej kadencji wraca pod nazwą high torque. Co wynika z fizyki, co pokazują badania, gdzie jest koszt dla kolan i pleców oraz jak wprowadzić taki trening u amatora.

Organizm nie zna nazwy Twojego planu. Reaguje na sygnał z treningu i buduje formę dopiero w regeneracji. Co dzieje się w mięśniu, czym grozi szara strefa i jak rozpoznać, że trenujesz więcej, niż jesteś w stanie skonsumować.

Ciężkie nogi i ogólne zmęczenie to dwa różne sygnały. Wyjaśniam, skąd się biorą, jak je odróżnić, co wpisać w RPE i kiedy zmienić trening.

Jeden test FTP, jeden pomiar laktatu czy jeden odczyt HRV pokazuje tylko jeden dzień. Wyjaśniam, co zaburza wynik, jak testować powtarzalnie i kiedy lepiej nie podejmować decyzji na podstawie pomiaru.

Przegląd 54 badań pokazuje, że HIIT poprawia wydolność, ale nie zbuduje siły maksymalnej. Jak połączyć siłownię z treningiem kolarskim w całym sezonie.

Życie amatora nie mieści się w czterotygodniowych cyklach. Jak dopasować trening do pojemności na stres i kiedy dociskać, a kiedy odpuścić.

Test wydolnościowy to zdjęcie jednego dnia. Skala RPE pozwala dopasować intensywność do tego, w jakiej dyspozycji organizm jest dzisiaj.

Dane wspierają trening, ale nie zastąpią odczuć. Cztery sytuacje, w których warto skrócić albo zmienić jednostkę, zamiast realizować plan za wszelką cenę.