Baza podstawowa

Opis

Czym są gotowe plany treningowe?

Gotowy plan treningowy to najłatwiejszy dostęp do ustrukturyzowanych treningów kolarskich czy triathlonowych.

W naszej ofercie znajdziesz różne gotowe plany treningowe – zależnie od potrzeb i swoich możliwości wybierz ten, który najbardziej odpowiada Twoim oczekiwaniom. Jeżeli jeszcze nie wiesz co będzie dla Ciebie najlepsze – napisz maila na tomasz@movementcare.pl i poproś o pomoc w doborze.

Po zakupie otrzymujesz dostęp do planu przez platformę TrainingPeaks. Jeżeli będziesz potrzebować – możesz w notatkach do zamówienia poprosić o podstawowe modyfikacje planu pod Twoje potrzeby (ilość dni treningowych, konkretne daty, zamianę treningów)

Plan przygotowany jest w wariantach (otrzymujesz dostęp do wszystkich)

• Pomiar mocy
• Pomiar tętna
• Trening siłowy w warunkach domowych
• Trening siłowy na siłowni

We wszystkich wersjach znajdziesz dodatkowo podpowiedzi intensywności w skali RPE (subiektywna ocena).

Ogólne założenia planu

• silny focus na rozwój wytrzymałości siłowej i podstawowej wydolności tlenowej
• Dystrybucja intensywności w kierunku modelu piramidowego (przede wszystkim trenujemy w niskich strefach, dość dużo w S3, SweetSpot ale bardzo mało na wysokich intensywnościach
• wyraźna progresja objętości i praca nad rozwojem progu tlenowego i beztlenowego oraz usprawnienie pracy w strefie mieszanej
• w treningu uwzględniony jest trening siłowy 1-2x w tygodniu (w zależności od wybranej opcji, masz dostęp do ćwiczeń ‚domowych’ jak i klasycznej siłowni)
• każdy tydzień zawiera 5-6 treningów (łącznie z siłowymi)
• poza treningami znajdziesz w nim zestaw ćwiczeń regeneracyjnych i stretchingu
• w ramach zakupu planu otrzymujesz również dostęp do zamkniętej dla naszej społeczności BAZY WIEDZY, w której znajdziesz sporo przydatnych treści

Plan zakłada objętość na poziomie 6-11h/tydzień zależnie od konkretnego mikrocyklu. 

Treningi w tygodniu roboczym przygotowane są do realizacji na trenażerze (krótsze sesje), treningi weekendowe opierają się o aktywności outdoor.

Plany treningowe movementcare

• praktycznie każdy trening jest rozpisany w formie ‚structured workout’ – czyli gotowe do eksportu na Zwift, Garmin, Wahoo, Rouvy, Mywhoosh i inne urządzenia / aplikacje treningowe
• ćwiczenia siłowe również są rozpisane w formie structured – z filmami instruktażowymi bezpośrednio w Twojej aplikacji TrainingPeaks
• każdy trening jest opisany jasno i zrozumiale, tak że wiesz po co i jak wykonać zaplanowaną sesję

Konsultacja trenerska

W ramach planu otrzymujesz możliwość umówienia konsultacji trenerskiej z 50% rabatem w trakcie której:

• porozmawiasz o swoim treningu z doświadczonym trenerem
• uzyskasz odpowiedź na nurtujące Cię pytania z zakresu treningu, fizjologii lub fizjoterapii
• w razie potrzeby dopasujesz zakupiony plan pod swoje potrzeby (indywidualna modyfikacja)

Aby zrealizować konsultacje – zgłoś się mailowo na tomasz@movementcare.pl

Schemat stosowania gotowych planów treningowych