Czym są gotowe plany treningowe?
Gotowy plan treningowy to najłatwiejszy dostęp do ustrukturyzowanych treningów kolarskich czy triathlonowych.
W naszej ofercie znajdziesz różne gotowe plany treningowe – zależnie od potrzeb i swoich możliwości wybierz ten, który najbardziej odpowiada Twoim oczekiwaniom. Jeżeli jeszcze nie wiesz co będzie dla Ciebie najlepsze – napisz maila na tomasz@movementcare.pl i poproś o pomoc w doborze.
Po zakupie otrzymujesz dostęp do planu przez platformę TrainingPeaks lub intervals.icu
Plan przygotowany jest w wariantach (otrzymujesz dostęp do wszystkich)
- Pomiar mocy
- Pomiar tętna
- Trening siłowy w warunkach domowych
- Trening siłowy na siłowni
We wszystkich wersjach znajdziesz dodatkowo podpowiedzi intensywności w skali RPE (subiektywna ocena).
Ogólne założenia planu
- silny focus na rozwój wytrzymałości siłowej i podstawowej wydolności tlenowej
- Dystrybucja intensywności w kierunku modelu piramidowego (przede wszystkim trenujemy w niskich strefach, dość dużo w S3, SweetSpot ale bardzo mało na wysokich intensywnościach
- wyraźna progresja objętości i praca nad rozwojem progu tlenowego i beztlenowego oraz usprawnienie pracy w strefie mieszanej
- w treningu uwzględniony jest trening siłowy 1-2x w tygodniu (w zależności od wybranej opcji, masz dostęp do ćwiczeń ‚domowych’ jak i klasycznej siłowni)
- każdy tydzień zawiera 5-6 treningów (łącznie z siłowymi)
- poza treningami znajdziesz w nim zestaw ćwiczeń regeneracyjnych i stretchingu
- w ramach zakupu planu otrzymujesz również dostęp do zamkniętej dla naszej społeczności BAZY WIEDZY, w której znajdziesz sporo przydatnych treści
Plan zakłada objętość na poziomie 6-11h/tydzień zależnie od konkretnego mikrocyklu.
Treningi w tygodniu roboczym przygotowane są do realizacji na trenażerze (krótsze sesje), treningi weekendowe opierają się o aktywności outdoor.
Plany treningowe movementcare
- praktycznie każdy trening jest rozpisany w formie ‚structured workout’ – czyli gotowe do eksportu na Zwift, Garmin, Wahoo, Rouvy, Mywhoosh i inne urządzenia / aplikacje treningowe
- ćwiczenia siłowe również są rozpisane w formie structured – z filmami instruktażowymi bezpośrednio w Twoim planie
- każdy trening jest opisany jasno i zrozumiale, tak że wiesz po co i jak wykonać zaplanowaną sesję
Konsultacja trenerska
W ramach planu otrzymujesz możliwość umówienia konsultacji trenerskiej z 33% rabatem w trakcie której:
- porozmawiasz o swoim treningu z doświadczonym trenerem
- uzyskasz odpowiedź na nurtujące Cię pytania z zakresu treningu, fizjologii lub fizjoterapii
- w razie potrzeby dopasujesz zakupiony plan pod swoje potrzeby (indywidualna modyfikacja)
Limitowana oferta na konsultacje pojawi się po dodaniu planu treningowego do koszyka
Aby zrealizować konsultacje – zgłoś się mailowo na tomasz@movementcare.pl
Schemat stosowania gotowych planów treningowych
Artur (zweryfikowany) –
Korzystam z wersji opartej o tętno/rpe. Jestem zadowolony zarówno z łatwego przebiegu zakupu, formy przedstawienia planu w portalu/apce training peaks jak i z najważniejszego czyli z samego planu. Plan poza opisem treningów zawiera kilka podpowiedzi jak w podstawowym zakresie modyfikować go w razie potrzeby. Plan to dla mnie to świetna opcja na progres w niewygorowanej cenie. Polecam
Michał (zweryfikowany) –
Wszystko jasno wytłumaczone i opisane. Na moją prośbę nie było problemu z modyfikacją danego treningu z oparcia o moc na tętno. Po testach na koniec wyszła duża poprawa więc nie pozostaje mi nic innego jak gorąco polecić! Relacja koszt/efekt rewelacyjna.
SebaF (zweryfikowany) –
Skorzystałem z planu baza podstawowa w okresie październik – grudzień (spoiler: a następnie baza specjalna). Zdecydowałem się na plan żeby kolejnej zimy nie jeździć bez sensu po wirtualnych trasach – chciałem być gotowy na kolejny sezon, nie wymiękać pod wiatr i móc jeździć dłużej i dalej. Bez planu na zawody, ustawki, po prostu spożytkować ten czas z sensem. Jeżeli zastanawiasz się czy warto, to warto! Ilość treningów dla osoby łączącej pracę z innymi obowiązkami po godzinach jest optymalna. Najważniejsze co wnosi ten plan, to możliwość sprawdzenia się w reżimie treningowym – czy nam taka zabawa pasuje, czy znajdziemy na nią czas. A to kształtuje nie tylko charakter ale też pomaga zweryfikować co naprawdę jest ważne i co muszę zrobić po pracy 😉 Dodatkowo podczas kilkutygodniowego wysiłku doświadczenie i poznanie sensu jednostek ciężkich zadaniowych oraz tych regeneracyjnych pozwala lepiej zrozumieć swój organizm co warto wykorzystać w sezonie. Nigdy nie trenowałem więc o zadaniach napisze tyle, że wierzę w ich sens, były proste pod kątem złożoności. W odróżnieniu do gotowego planu z apek na trenażery nie ma schodków, piramidek, różnic co 10W na interwale. Samo obciążenie treningowe jest w porządku, rośnie w kolejnych tygodniach ale bez problemu do udźwignięcia przez randoma po sezonie na szosie a tygodnie regeneracyjne pozwalają zebrać siły 🙂 Nie wyobrażam sobie już innych zim na trenażerze niż z planem treningowym, szkoda czasu na jazdę bez celu i dupogodziny. Nie odkładajcie siłowni na później, ja niestety odłożyłem i zacząłem dopiero w bazie specjalnej. Ten plan na tyle mi się spodobał, że poszedłem też w bazę specjalną od Tomasza, ale o tym przeczytacie pod kolejnym planem 🙂
Ej Seba a FTP Ci po tym zmalał? Urus?
A nie powiem, przekonaj się sam/a.
Czokapsy do michy, galaretki pod ręką i miłej zabawy.