Przygotowanie

Po przerwie łatwo zacząć zbyt mocno albo układać każdy tydzień od nowa. Przygotowanie prowadzi Cię przez osiem tygodni regularnej pracy i tworzy punkt wyjścia do kolejnego planu bazowego.

Najważniejsze informacje

• 8 tygodni treningu;
• 6-10 godzin tygodniowo, zależnie od mikrocyklu;
• 5-6 jednostek tygodniowo razem z treningiem siłowym;
• krótsze treningi w tygodniu, dłuższa jazda w weekend;
• TrainingPeaks albo Intervals.icu;
• wariant oparty na mocy lub tętnie, z podpowiedziami w skali RPE;
• trening siłowy w domu albo na siłowni.

Dla kogo

• Wracasz do treningu po roztrenowaniu, przerwie lub okresie mniejszej regularności.
• Chcesz odbudować rytm pracy przed wejściem w plan bazowy.
• Masz 6-10 godzin tygodniowo i możesz wykonać 5-6 jednostek.
• Chcesz trenować samodzielnie, ale potrzebujesz gotowej struktury.

Co otrzymujesz

• osiem tygodni treningu kolarskiego;
• ustrukturyzowane jednostki możliwe do przesłania na kompatybilne urządzenia i aplikacje;
• opis celu i sposobu wykonania każdego treningu;
• wszystkie warianty oparte na mocy lub tętnie oraz oba warianty treningu siłowego;
• wskazówki regeneracyjne na dni wolne i dostęp do materiałów o rolowaniu i stretchingu;
• plan na wybranej platformie treningowej;
• dostęp do Bazy wiedzy movementcare.

Jak pracuje plan

Pierwsze tygodnie przywracają regularność i podstawową tolerancję treningu. W planie pojawia się głównie praca tlenowa, stopniowo wprowadzane mocniejsze akcenty oraz trening ogólnorozwojowy. W części jednostek rower może zostać zastąpiony biegiem, jeśli taki wariant pasuje do Twojego przygotowania. Obciążenie rośnie stopniowo, bez rozpoczynania przygotowań od najbardziej wymagających bodźców.

Rozpocznij plan Przygotowanie

Jeśli nie wiesz, czy to właściwy punkt startowy, skorzystaj z pomocy w doborze planu.

Konsultacja z rabatem do planu

Po dodaniu gotowego planu do koszyka możesz dodać Kompleksową konsultację strategiczną z rabatem 33%. Cena konsultacji spada wtedy z 449 zł do 300,83 zł. To osobna usługa, którą możesz wykorzystać do uporządkowania pytań, doboru kierunku albo omówienia sposobu korzystania z planu.