Rozbudowa podstawowa

Opis

Czym są gotowe plany treningowe?

Gotowy plan treningowy to najłatwiejszy dostęp do ustrukturyzowanych treningów kolarskich czy triathlonowych.

W naszej ofercie znajdziesz różne gotowe plany treningowe – zależnie od potrzeb i swoich możliwości wybierz ten, który najbardziej odpowiada Twoim oczekiwaniom. Jeżeli jeszcze nie wiesz co będzie dla Ciebie najlepsze – napisz maila na tomasz@movementcare.pl i poproś o pomoc w doborze.

Po zakupie otrzymujesz dostęp do planu przez platformę TrainingPeaks. Jeżeli będziesz potrzebować – możesz w notatkach do zamówienia poprosić o podstawowe modyfikacje planu pod Twoje potrzeby (ilość dni treningowych, konkretne daty, zamianę treningów)

Plan przygotowany jest w wariantach (otrzymujesz dostęp do wszystkich)

• Pomiar mocy
• Pomiar tętna
• Trening siłowy w warunkach domowych
• Trening siłowy na siłowni

We wszystkich wersjach znajdziesz dodatkowo podpowiedzi intensywności w skali RPE (subiektywna ocena).

Ogólne założenia planu

• plan idealnie sprawdza się jako kontynuacja pracy po planach: „Przygotowanie / Baza”, „Baza zaawansowana” oraz „Baza Specjalna”
• w planie skupiamy się przede wszystkim na mocnej rozbudowie progu beztlenowego i zwiększenie tolerancji na wysiłek o mieszanej energetyce (tlenowo-beztlenowej)
• przez kolejne 8 tygodni popracujesz w dwóch cyklach 3 tygodnie pracy + 1 tydzień regeneracji a cały plan zakończysz kompleksowymi testami, które pomogą dobrać kolejne skuteczne rozwiązania w Twoim przygotowaniu
• skupiamy się na podstawowej rozbudowie / pobudzeniu VO2Max / Mocy tlenowej oraz intensywnej rozbudowie FTP / MLSS na kilka różnych sposobów (poprzez zwiększenie tolerancji zakwaszenia, zagęszczenie mitochondriów i zwiększenie efektywności transportu tlenu)
• każdy tydzień zawiera 5-6 treningów
• poza treningami znajdziesz w nim zestaw ćwiczeń regeneracyjnych i stretchingu
• w ramach zakupu planu otrzymujesz również dostęp do zamkniętej dla naszej społeczności BAZY WIEDZY, w której znajdziesz sporo przydatnych treści

Dla kogo jest ten plan?

• osób, które przeszły już przez plany: BAZA ZAAWANSOWANA / BAZA SPECJALNA
• osób, które pragną mocno rozwinąć swoje FTP, moc tlenową i tolerancję na zakwaszenie
• plan sprawdzi się idealnie na okres luty – kwiecień jako idealne wejście w bardziej specjalistyczne przygotowania startowej

Plany treningowe movementcare

• praktycznie każdy trening jest rozpisany w formie ‚structured workout’ – czyli gotowe do eksportu na Zwift, Garmin, Wahoo, Rouvy, Mywhoosh i inne urządzenia / aplikacje treningowe
• ćwiczenia siłowe również są rozpisane w formie structured – z filmami instruktażowymi bezpośrednio w Twojej aplikacji TrainingPeaks
• każdy trening jest opisany jasno i zrozumiale, tak że wiesz po co i jak wykonać zaplanowaną sesję

Konsultacja trenerska

W ramach planu otrzymujesz możliwość umówienia konsultacji trenerskiej z 50% rabatem w trakcie której:

• porozmawiasz o swoim treningu z doświadczonym trenerem
• uzyskasz odpowiedź na nurtujące Cię pytania z zakresu treningu, fizjologii lub fizjoterapii
• w razie potrzeby dopasujesz zakupiony plan pod swoje potrzeby (indywidualna modyfikacja)

Aby zrealizować konsultacje – zgłoś się mailowo na tomasz@movementcare.pl

Schemat stosowania gotowych planów treningowych