Baza specjalna rozwija fundament potrzebny przed dalszą rozbudową, ale stawia większy nacisk na wytrzymałość siłową i pracę w okolicy progu tlenowego. Ma sens wtedy, gdy podstawowa regularność jest już zbudowana i możesz wejść w bardziej wymagający blok.
Najważniejsze informacje
- 8 tygodni treningu;
- wariant objętości 8-10 albo 10-12 godzin tygodniowo;
- 5-6 jednostek tygodniowo razem z treningiem siłowym;
- TrainingPeaks albo Intervals.icu;
- wariant oparty na mocy lub tętnie, z podpowiedziami w skali RPE;
- trening siłowy w domu albo na siłowni.
Dla kogo
- Trenujesz już regularnie i masz podstawową tolerancję objętości.
- Chcesz rozwinąć wytrzymałość siłową przed wejściem w etap rozbudowy.
- Możesz przeznaczyć na trening 8-10 albo 10-12 godzin tygodniowo.
- Dobrze tolerujesz połączenie jazdy na rowerze i regularnego treningu siłowego.
Co otrzymujesz
- osiem tygodni treningu kolarskiego;
- dwa warianty objętości;
- ustrukturyzowane treningi z dokładnymi opisami;
- wszystkie warianty objętości, pomiaru oraz treningu siłowego;
- ćwiczenia regeneracyjne i mobilizacyjne;
- plan na wybranej platformie treningowej;
- dostęp do Bazy wiedzy movementcare.
Jak pracuje plan
W planie łączysz rozwój wytrzymałości tlenowej z pracą nad siłą maksymalną i wytrzymałością siłową. Część rowerowa obejmuje dłuższą pracę w niskiej intensywności, odcinki w strefie mieszanej i stopniową progresję objętości. Blok najlepiej pasuje do okresu bazowego, przed bardziej specjalistycznym treningiem.
Rozpocznij Bazę specjalną
Jeśli nie wiesz, czy Twoim punktem startowym powinna być Baza podstawowa, czy Baza specjalna, skorzystaj z pomocy w doborze planu.
Konsultacja z rabatem do planu
Po dodaniu gotowego planu do koszyka możesz dodać Kompleksową konsultację strategiczną z rabatem 33%. Cena konsultacji spada wtedy z 449 zł do 300,83 zł. To osobna usługa, którą możesz wykorzystać do uporządkowania pytań, doboru kierunku albo omówienia sposobu korzystania z planu.
Kamil Chmielowy Warsztat by Bikes –
Z Tomkiem współpracuje na Jego gotowych (a i tak na tyle na ile to możliwe, za co pokłony przed Tomkiem) dopasowanych planach od końca listopada i na ten moment nawet nie myślę o zmianie trenera a wręcz o przejściu na indywidualną współpracę z Tomkiem.
Rozwój z Jego planami to czysta przyjemność, choć często trzeba cierpieć to widoczne progresowanie wynagradza.
Pomimo korzystania z opcji gotowych planów zawsze znajduje czas na wyjaśnienie problemów i merytoryczne porady.
Co najważniejsze, dobry, usystematyzowany trening przygotowany przez profesjonalistę pomimo obciążeń nie powoduje tak wielkich przemęczeń jak próby treningu na własną rękę (mówię to na swoim przykładzie).
Gorąco polecam Tomka i trening z nim!
Jerzy Jakóbczak –
Jeżeli szukasz trenera, który pomoże Ci osiągnąć najwyższy poziom w kolarstwie, Tomasz jest zdecydowanie odpowiednią osobą. Jego profesjonalizm, zaangażowanie oraz indywidualne podejście do każdego zawodnika sprawiają, że treningi przynoszą świetne rezultaty. Gorąco polecam współpracę z Tomaszem każdemu, kto pragnie rozwijać swoje umiejętności i osiągać sportowe sukcesy. Dzięki Tomkowi podjazd pod El Teide nie był drogą usłaną różami ale za to był o średnio 2,5 km/h szybszy (: i to po miesięcznej współpracy
Jerzy Jakóbczak –
Trener Tomasz to wybitny specjalista w dziedzinie kolarstwa, który wyróżnia się nie tylko swoją wiedzą i doświadczeniem, ale także pasją i zaangażowaniem w to, co robi. Mam przyjemność trenować pod jego okiem od paru miesięcy, i mogę szczerze powiedzieć, że jest to istotny punkt w mojej j sportowej karierze. Dzięki Tomkowi podjazd pod El Teide nie był drogą usłaną różami, ale za to był o średnio 3 km/h szybszy (: i to po miesięcznej współpracy.
Maro (zweryfikowany) –
gotowy Plan treningowy *Baza specjalna” jak na razie na mnie działa bardzo dobrze. Widzę znaczną poprawę i progres. zobaczymy jak przejdę do kolejnego planu i zacznie się sezon. Nie mogę się doczekać pierwszych startów. Kontakt z trenerem bardzo dobry nawet po zakupieniu gotowego Planu Pan Tomasz odpowiada na masę pytań. dziękuję i pozdrawiam.
Arek –
To mój drugi gotowy plan treningowy od Movementcare i jestem bardzo zadowolony. Widzę dużą poprawę siły i wytrzymałości. Bardzo cenię wskazówki, które znajdują się w opisie każdego treningu. Już mam upatrzony kolejny plan treningowy i nie mogę się doczekać. Dla niezdecydowanych chciałbym powiedzieć że na prawdę warto!
SebaF (zweryfikowany) –
Baza specjalna była moim drugim planem od Tomasza, zaraz po bazie podstawowej. Wybrałem wersję 10-12h i od 8-10h różni się tym, że jest więcej kręcenia w z2.Do tego planu już dobrze mieć wdrożoną rutynę treningową, gdyż szczególnie w drugiej połowie czuć, że objętość rośnie i mieszanie, przekładanie może wyjść różnie :DTen plan odczułem jako cięższy niż bazę podstawową i wręcz cieszyłem się na mikrocykl regeneracji xD Być może przełożyło się na to wdrożenie siłowni dopiero w tym planie oraz lekki deficyt kaloryczny. Efekty planu? Zdecydowanie są! Ten plan skuteczne adaptuje i pomaga podnieść wytrzymałość w okolicach podprogowych i progowych. A te obszary raczej rzadko pchałem do przodu bo na co dzień na szosie nie ma u nas górek, podjazdów, hopek, wpadnie te 300m przewyższenia na 50km a jak dobrze zaplanuję to wykręce 700m na 100km więc zostają potyczki z oporami powietrza, bo wieje czasem bardziej niż w Kieleckiem. Wracając do panu, zaczynamy wstydliwym podprogowym 3×10″ a przez kilka następnych tygodni przechodzimy do 3×15″ a nawet 3×20″ no klasaaa. Sam z własnej woli nigdy bym nie wpadł żeby tak siebie traktować xD Mega mnie to podbudowało by nigdy nie miałem potrzeby tak kręcić na podlubelskich wsiach a ten plan mi pokazał że da się, że mogę, że warto! Już nie będę się oglądał za przystankami PKS pomiędzy Strzyżewicami a Bełżycami! Szybka galaretka i dalej na Bełżyce! I pisze tą recenzje dopiero w Marcu po pierwszych jazdach – jest moc!
Wada to w sumie taka, że teraz potrzebuję więcej czokapsów i więcej galaretek.
Maciek! (zweryfikowany) –
Zgadzam się z kolegą SebaF. Co do kontaktu z Panem Tomkiem to się nie wypowiem. Kupiłem plan, robotę zrobiłem i efekty są WOW. Wzrost FTP z 232(3.1W/kg) do 266(3.5W/kg). RPE w tlenie mocno spadło, a waty wzrosły. Jazda na zewnątrz: BAJKA. Już planuje kolejny plan od Tomka.
Andrzej (zweryfikowany) –
Po wykonaniu planu “Baza specjalna” znacząco poprawiła się moja wydolność tlenowa. Kontakt z trenerem pierwsza klasa, pomaga dostosować plan i radzi w potrzebie. Mam zamiar kontynuować współpracę, jestem bardzo zadowolony. Polecam.