Zima na trenażerze / 16 tygodni

Czym są gotowe plany treningowe?

Gotowy plan treningowy to najłatwiejszy dostęp do ustrukturyzowanych treningów kolarskich czy triathlonowych.

W naszej ofercie znajdziesz różne gotowe plany treningowe – zależnie od potrzeb i swoich możliwości wybierz ten, który najbardziej odpowiada Twoim oczekiwaniom. Jeżeli jeszcze nie wiesz co będzie dla Ciebie najlepsze – napisz maila na tomasz@movementcare.pl i poproś o pomoc w doborze.

Po zakupie otrzymujesz dostęp do planu przez platformę TrainingPeaks lub Intervals.icu.

Plan przygotowany jest w wariantach (otrzymujesz dostęp do wszystkich)

• Pomiar mocy

We wszystkich wersjach znajdziesz dodatkowo podpowiedzi intensywności w skali RPE (subiektywna ocena).

Ogólne założenia planu

• 4 treningi tygodniowo
• wszystkie treningi w tygodniu roboczym zamykające się do 1,5h
• jedna dłuższa sesja w weekend
• w pierwszej fazie skupienie na rozwoju progu tlenowego i strefy mieszanej
• w drugiej części planu istotny focus na poprawę tolerancji laktatu, rozwój FTP i wytrzymałości siłowej
• w ramach zakupu planu otrzymujesz również dostęp do zamkniętej dla naszej społeczności BAZY WIEDZY, w której znajdziesz sporo przydatnych treści

Dla kogo jest ten plan?

• dla osób, które dysponują 5-7h w tygodniu na trening
• dla osób początkujących i średniozaawansowanych
• dla zawodników, którzy nie chcą w swoim zimowym planie uwzględniać innych aktywności niż jazda na rowerze
• dla wszystkich, którym zależy na maksymalnie efektywnym wykorzystaniu niewielkiej ilości czasu na trening w tygodniu
• sprawdza się idealnie u osób z FTP <4,0w/kg

Plany treningowe movementcare

• praktycznie każdy trening jest rozpisany w formie ‚structured workout’ – czyli gotowe do eksportu na Zwift, Garmin, Wahoo, Rouvy, Mywhoosh i inne urządzenia / aplikacje treningowe
• ćwiczenia siłowe również są rozpisane w formie structured – z filmami instruktażowymi bezpośrednio w Twoim planie
• każdy trening jest opisany jasno i zrozumiale, tak że wiesz po co i jak wykonać zaplanowaną sesję

Konsultacja trenerska

W ramach planu otrzymujesz możliwość umówienia konsultacji trenerskiej z 33% rabatem w trakcie której:

• porozmawiasz o swoim treningu z doświadczonym trenerem
• uzyskasz odpowiedź na nurtujące Cię pytania z zakresu treningu, fizjologii lub fizjoterapii
• w razie potrzeby dopasujesz zakupiony plan pod swoje potrzeby (indywidualna modyfikacja)

Limitowana oferta na konsultacje pojawi się po dodaniu planu treningowego do koszyka

Aby zrealizować konsultacje – zgłoś się mailowo na tomasz@movementcare.pl

Schemat stosowania gotowych planów treningowych