Plany treningowe movementcare

Gotowe plany. Indywidualnie dobrana ścieżka.

Nie zawsze potrzebujesz stałej opieki trenera. Potrzebujesz za to wiedzieć, od czego zacząć, nad czym pracować teraz i jaki krok wykonać później. System planów movementcare pozwala ułożyć przygotowania z gotowych, sprawdzonych elementów dobranych do Twojego celu, możliwości i miejsca, w którym aktualnie jesteś.

Zobacz, jak działa system Przejdź do planów

01Punkt startowygdzie jesteś

02Bazafundament

03Rozbudowakierunek

04Celstart lub zdolność

Gotowe bloki dobrane w Twojej kolejności.

Jeden plan to jeszcze nie proces

Kończysz kilka tygodni treningu i znowu zostajesz z pytaniem: co teraz?

W listopadzie wybierasz plan na FTP, chociaż najpierw potrzebujesz wrócić do regularności. W lutym kolejny raz zaczynasz budować bazę, bo nie wiesz, jak przejść do mocniejszej pracy. Przed startem dokładasz VO2Max, bo brzmi jak najszybsza droga do formy.

Każdy z tych planów może być dobrze przygotowany. Co z tego, jeśli nie jest dla Ciebie dobry w danym momencie?

Nie zostawiam Cię z katalogiem przypadkowych produktów. Pokazuję, jakie miejsce ma każdy plan, z czego powinien wynikać i dokąd może prowadzić dalej.

System planów movementcare

Z gotowych elementów układamy spójną drogę do Twojego celu.

Każdy plan odpowiada na konkretne zadanie. Kolejność zależy od tego, gdzie jesteś, ile czasu możesz trenować i czego naprawdę potrzebujesz w danym momencie.

Punkt startowy

Ustalamy, gdzie jesteś

Historia, regularność, czas, etap sezonu i cel.

Dobór bloku

Wybieramy plan na teraz

Baza, rozbudowa, specjalizacja albo plan pod konkretny start.

Realizacja

Pracujesz nad jednym etapem

Uporządkowane treningi, opisy i materiały na platformie.

Ocena i ciągłość

Sprawdzamy efekt i wybieramy dalej

Następny blok wynika z wykonanej pracy i aktualnego celu.

Po zakończeniu bloku wracamy do wyboru kolejnego kroku.

Indywidualna ścieżka zawsze jest dopasowana do Twoich potrzeb.

Przykładowa ścieżka przez sezon

Każdy plan ma swoje miejsce w przygotowaniach.

Poniżej widzisz przykład sezonu z głównymi startami latem. Układ i moment wejścia w kolejne bloki zależą od Twojego punktu startowego oraz celu.

Performance DiagnosticsPunkt startowy Ocena Ocena

BazaBaza podstawowa Baza specjalna

RozbudowaRozbudowa podstawowa Pod dyscyplinę

SpecjalizacjaPlan pod konkretną cechę

StartPlan pod konkretny start

Ocena między blokamiPerformance DiagnosticsPorządkuje punkt startowy i pomaga ocenić sytuację przed wyborem kolejnego etapu. 01 · przygotowanie i bazaBaza podstawowa lub specjalnaBudujesz regularność, wytrzymałość i fundament pod dalszą pracę. 02 · rozbudowaRozbudowa podstawowa albo pod dyscyplinęTrening coraz mocniej odpowiada temu, jak jeździsz i gdzie chcesz startować. 03 · specjalizacjaPlan pod konkretną cechęMoże pojawić się na różnych etapach sezonu, zależnie od tego, co aktualnie ogranicza rozwój. 04 · przygotowanie do startuPlan pod konkretny startMoże rozpocząć się około pół roku przed zawodami i prowadzi do ich długości, profilu oraz charakteru.

Nie wiesz, od czego zacząć?

Najpierw sprawdź, w jakim miejscu jesteś.

Performance Diagnostics porządkuje punkt startowy, pokazuje aktualne możliwości i pomaga wybrać plan odpowiadający temu, czego potrzebujesz teraz.

Sprawdź Performance Diagnostics

Dobór ścieżki

Nie musisz wybierać na podstawie samej nazwy produktu.

Odpowiedz na kilka pytań o historię treningową, dostępny czas, aktualny etap przygotowań i najważniejszy cel. Na tej podstawie wskażę Ci sensowny punkt startowy oraz możliwą kolejność dalszych planów.

Pomóż mi dobrać plan

Wybieram samodzielnie

Kiedy gotowy plan potrzebuje korekty

Gotowy plan może pozostać punktem wyjścia.

Jeśli plan odpowiada Twojemu celowi, ale nie mieści się w tygodniu albo wymaga kilku konkretnych zmian, możesz dokupić jego personalizację. Gdy trzeba od nowa zbudować cały proces pod Twój kalendarz i historię, lepszym rozwiązaniem będzie indywidualny plan treningowy.

Gotowy plan

Wybierasz gotowy etap i realizujesz go samodzielnie w dostępnej wersji.

Zobacz plany

Personalizacja do planu

Plan pasuje do celu, ale potrzebujesz dopasować jego wybrane elementy do swojej sytuacji.

Sprawdź personalizację

Indywidualny plan treningowy

Plan powstaje od zera pod Twój kalendarz, historię, możliwości i cel.

Poznaj indywidualny plan

Plan gotowy do realizacji

Otwierasz platformę i wiesz, co masz zrobić oraz po co robisz dany trening.

Uporządkowane treningi na platformie

Plan otrzymujesz na TrainingPeaks albo Intervals.icu. Jednostki są przygotowane do realizacji z kompatybilnymi urządzeniami i aplikacjami.

Opis celu i sposobu wykonania

Wiesz, na czym skupić się podczas treningu, jak podejść do najważniejszych zadań i jaką rolę pełnią w całym bloku.

Warianty odpowiednie dla produktu

Dostępne wersje mogą uwzględniać sposób pomiaru intensywności, rodzaj treningu siłowego albo inną objętość pracy.

Materiały do samodzielnej realizacji

Otrzymujesz informacje pomagające reagować na opuszczony trening, narastające zmęczenie albo tydzień, który nie przebiega zgodnie z założeniami.

Wybierz kolejny etap

Znajdź plan na aktualny cel i moment sezonu.

Przygotowanie i baza

Zbuduj regularność i przygotuj organizm do mocniejszej pracy.

To punkt startowy po roztrenowaniu, przerwie albo okresie mniej uporządkowanego treningu. Plany z tej grupy rozwijają podstawową wytrzymałość, wprowadzają regularną pracę i przygotowują Cię do kolejnych etapów.

Przygotowanie

Osiem tygodni spokojnego powrotu do regularnego treningu po roztrenowaniu, przerwie albo luźniejszym okresie. Plan przygotowuje do dalszej pracy bazowej przez…

299,00 zł z VAT